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先左右手分開練二頭肌，手肘固定在腹股溝的地方（所有的動作都是肌肉收縮時候吸取放松時候呼氣，后面不強調(diào)了），手向上，速度要慢3，到5秒上來回去也一樣，20個一組，還手，如果20強度大下一輪可以簡版最后減到5個一組 然后是肩膀三角肌和脖子后面斜方肌，站起來雙手在體側(cè)手臂彎曲，小臂大臂90度兩肘夾緊身體，手肘向外張，把啞鈴舉到和肩膀同樣高度，注意手臂一直保持90度，這做到感覺三角肌酸痛后在堅持4，5個就停下，休息一會換手臂放平，在身體兩側(cè)向左右側(cè)平舉，也是到肩膀的高度，也是到酸痛時候堅持幾個再換回前一個動作，這個沒有具體數(shù)目，以

第二天不會手臂抬不起來為限 然后是三頭肌，這個最難了，把手臂豎著抬起，一手握啞鈴小臂彎曲把啞鈴放到大約后腦勺位置，向頭頂方向舉起，很累而且容易拉上，也是量力而行

對于文科的分數(shù)看。你的算是很低了

不過我覺得南職應該會上了、其實你可要打電話去各個學校大概問下他們的錄取分數(shù)會在什么范圍吧、、教育文章

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因人而異，循序漸進，貴在堅持。自己摸索最合適的運動量

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