南寧市新高一沖刺校區(qū)地址聯(lián)系方式，南寧育才實(shí)驗(yàn)中學(xué)有多少個(gè)校區(qū)？地址？

跑1500米的技巧_百度知道 1500米屬于中跑，也是比較難跑的項(xiàng)目。說實(shí)在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下對(duì)手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時(shí)，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰(zhàn)術(shù)可以選擇：一種是跟隨跑，找一個(gè)成績好的運(yùn)動(dòng)員，一直跟著他，最后沖刺時(shí)再超過他。另一種是領(lǐng)先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下后他們也不好追。比賽不一定都能拿

第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，沖刺盡全力，其他時(shí)間一定要保持均速。比賽開始后，起跑時(shí)有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點(diǎn)非常重要，在跑了三分之一距離之后，會(huì)感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現(xiàn)象，叫“極點(diǎn)”優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也會(huì)出現(xiàn)，只不過他們出現(xiàn)的晚，而且不太明顯罷了。這時(shí)候一定要堅(jiān)持下去，一會(huì)兒就好了。就說這么多吧，祝你跑出一個(gè)自己滿意的成績。------------------- 1500米跑的技巧 -體育運(yùn)動(dòng) >田徑 我們?cè)谌粘ｓw育教學(xué)中，有多種的長跑的方式：不同距離的跑走交替、400米的耐久跑、50*4的耐久跑、繞自然地形跑、變速跑、定時(shí)跑等，不管什么形式長跑都要注意它的一些事項(xiàng)。

第一在思想上要教育學(xué)生讓他們知道長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比毅力、比耐力的運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)”只有“冬練三九，下練三伏”，長期不間斷的堅(jiān)持下去，才能獲得預(yù)期的效果，教育學(xué)生不僅在課上跑步，也要堅(jiān)持在家里進(jìn)行長跑鍛煉。（要選擇安全、環(huán)境優(yōu)雅、沒有污染的地方進(jìn)行鍛煉）

第二就是要注意長跑的動(dòng)作要領(lǐng)，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法）。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

第三要注意的是“極點(diǎn)”它是中長跑中的術(shù)語，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會(huì)克服“極點(diǎn)”。

第四要注意的是長跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把身體充分的調(diào)動(dòng)起來（我們通常所說的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開來，這樣可防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過來，把肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走，使身體更加的健康。

第五長跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時(shí)，應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng) ？ ？ 06:27。