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高考前一天睡不著怎么辦

2022-06-05 20:16:52廣西戴氏教育

高考前失眠是由于緊張焦慮導(dǎo)致神經(jīng)衰弱出現(xiàn)的失眠癥狀,這也是高考生常見的一種現(xiàn)象,那么我們就需要在心理和飲食上來進(jìn)行調(diào)節(jié),保證積極向上的態(tài)度,以放松的心態(tài)備戰(zhàn)高考,

如何緩解高考前失眠

首先可以在睡前做些瑜伽,體操,聽聽輕音樂,可以在睡前洗個熱水澡來促進(jìn)睡眠,千萬不要通過喝濃茶和咖啡的方法來,熬夜提神,這樣會造成失眠的加重,可以多吃一些大棗,酸棗仁,核桃,桂圓這些安全的食物。

也可以通過按摩穴位幫助睡眠,江南區(qū)說可以按摩太陽穴,風(fēng)池穴,曲池穴,足三里,三陰交,合谷穴,內(nèi)關(guān)等穴位,可以有效的幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

其他的就是在白天我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動,江南區(qū)說跑步,這個也是有利于我們馬上更好進(jìn)入睡眠的一種有效方法。

高考前夜失眠的常見原因

1. 長期的焦慮積累的結(jié)果。

長時間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中,必然會導(dǎo)致失眠,而面對第二天即將舉行的高考,前夜失眠更是在所難免的,而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴(yán)重。

2. 緊張情緒而導(dǎo)致的。

之前雖然也曾有緊張感,但到了最后一天緊張的程度更加劇了。有些同學(xué)在平時沒有什么睡眠問題,可到了高考前夜卻顯得特別煩躁不安,躺在床上翻來覆去,總是難以入眠。

3.作息時間的突然更改。

原來處在復(fù)習(xí)階段,每天都是過了12點(diǎn)才睡的。到了考試前一晚,覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢?于是,很多考生會選擇在這天晚上早早入睡,提早至10點(diǎn),甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想,長期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢,所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

4. 進(jìn)食不當(dāng)。

平時為了提神,很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天,你依然在白天學(xué)習(xí)時喝過多這些提神的飲料或者含些人參之類的提神品,那么,晚上睡不著自然是正常的!

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