給你點(diǎn)小建議

1：每天半個(gè)小時(shí)的晨跑

2：上學(xué)應(yīng)該要走一段路吧？ 堅(jiān)持用快步走路

3：每天做200個(gè)下蹲，能做更多的最好，可以鍛煉你的大腿肌肉，以及彈跳力

4：睡前做仰臥起坐.最好一天比一天做的多

體育這項(xiàng)目必須要長(zhǎng)時(shí)間鍛煉才有所提高

希望我的回答對(duì)你有幫助

4、在對(duì)膀胱進(jìn)行縫合時(shí)一般應(yīng)用雙層連續(xù)內(nèi)翻縫合

只要你身高長(zhǎng)相體態(tài)都符合條件的話，基本上沒有影響，因?yàn)槲乙彩强粘说?，學(xué)妹（學(xué)弟）放心，你會(huì)成功的

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索氏抽提法是分析食品中脂類含量的一種常用方法

冬訓(xùn)很累的，你要堅(jiān)持。每天堅(jiān)持出去運(yùn)動(dòng)，慢慢的跑大概5圈，然后拉韌帶。跑了大概10天后就要對(duì)自己有要求了，800要有速度了

第一圈不用很快，等到你跑的很累的時(shí)候千萬不能走，一定要堅(jiān)持跑完兩圈

中間花15分鐘時(shí)間吃午飯

13:00

晚餐---自由

注：30---13:30

練吉他或者按feel復(fù)習(xí)文化課

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16;:30---21:00

回憶一天學(xué)習(xí)的文化課

22:30分之前

:00—22:00

14:00---15:00

15:30

按feel復(fù)習(xí)文化課

注。（適量可加30米.50米.110米全速跑）

19:30

實(shí)心球練習(xí)

俯臥撐15次x4

仰臥起坐30次x4

三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)

三、五練實(shí)心球

四、六練三級(jí)跳遠(yuǎn)：30---19:---16:30---147:00---10:30

20米小步跑 單足跳30米x5

20米高抬腿 +50米加速跑； 蛙跳 20米x3

20米車輪跑

注：包含起身刷牙洗臉跑步去訓(xùn)練場(chǎng)等做好一切準(zhǔn)備

10:30---11:30

吃早餐---自由

800米跑步一圈就累趴下了,立定跳遠(yuǎn)1米3都跳不了,今年寒假打算

首先告訴你原來我也是現(xiàn)在我很棒~

首先相信自己能行不要放棄訓(xùn)練~以下是訓(xùn)練項(xiàng)目

早起后如果有時(shí)間就做以下訓(xùn)練

1.1000m跑（注：跑步中最重要的是呼吸，要保持這個(gè)呼吸節(jié)奏并且習(xí)慣它，兩步一吸兩步一呼）

2.蛙跳建議最低20m最高200m（可以中間休息一下）

3.仰臥起坐最低5個(gè)最高100個(gè)（可以中間休息一下）

后期恢復(fù)體力.要多吃含蛋白質(zhì)的~雞蛋不吃蛋黃~