
高三學(xué)生作息時間合理安排
科學(xué)研究表明,最健康的睡眠時間是每天6到7個小時,因為高三學(xué)生需要大量的學(xué)習(xí)時間,所以早上早點起床,不僅有利于身體健康,還能空出很多的時間來學(xué)習(xí)??梢岳?:00-7:30這段時間來學(xué)習(xí),這個時間段人是比較清醒的,記憶力也比較好,適合復(fù)習(xí)知識、背單詞等。
高三學(xué)生作息時間安排
6:00-7:30對于高三的我們來講,睡懶覺這一年是和自己無關(guān)的事情了,一日之計在于晨,這個時候是頭腦最清醒且體力最充沛的時間,也是學(xué)習(xí)和鍛煉的黃金時間,這個時間安排全所有功課的全面復(fù)習(xí),尤其是記憶力的課程(比如英語單詞、文科類科目等)。
7:30-8:00早餐時間,專心吃飯,半小時的吃飯時間足夠了。
8:00-9:00實驗結(jié)果表明,這個時候人的耐力是最好的,高三學(xué)生可以接受一些“考驗”,所以像邏輯性的、難度大的課程可安排在這個時間。比如數(shù)學(xué)。
9:00-11:00這個時間段的短期記憶力效果比較好,對于即將要考核的東西可以進(jìn)行“突擊”,可達(dá)到事半功倍的效果!
11:00-12:00接近午飯時間,一上午的復(fù)習(xí)容易產(chǎn)生疲勞,這個時間高三學(xué)生可以進(jìn)行一些常規(guī)的練習(xí)題復(fù)習(xí),達(dá)到鞏固的目的。
12:00-13:00午飯時間,高三學(xué)生可以聽一些輕音樂來舒緩緊張了一上午的神經(jīng),讓腦子進(jìn)行一定的休息。
13:00-14:00這個時間段容易出現(xiàn)飯后疲勞,所以建議稍作休息調(diào)整下,如果要午睡的話,半小時就差不多了。
15:00-16:00這個時間段的長期記憶效果最好,高三學(xué)生可安排記憶一些需要永久記憶的東西。
16:00-18:00這段時間適合做一些復(fù)雜的計算和費勁的功課。
19:00點左右晚飯時間,也是休息時間,讓腦子得到一定要休息。晚飯后,高三學(xué)生可根據(jù)個人情況安排復(fù)習(xí),可以語數(shù)外文理科交替安排復(fù)習(xí)。
晚上定時睡覺,必須趕在12點之前休息,養(yǎng)成一個好習(xí)慣,晚上充足的睡眠,才能保證第二天的充沛精力和狀態(tài)。
高三安排時間的注意事項
1、早起
很多學(xué)生總是在半夜還在挑燈夜讀,熬夜到很晚,第二天早上就起不來,有時候白天上課也會沒精神。
不如把作息時間改一下,晚上十一點之前就上床睡覺,第二天早上五點半起床。這樣就可以充分利用早上的時間。可以早起吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐,還能利用早上的時間,把晚上學(xué)習(xí)的內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍。早上是頭腦最清醒,記憶力最好的時候,一定要利用好早上的時間。
很多人都會覺得,早上吃了早點,沒過多長時間,就到了午飯時間。如果早上起得比較早,這樣就會感覺上午的時間很長,不會再像以前浪費時間。
2、午休很重要
經(jīng)過了一上午的學(xué)習(xí),再加上吃過午飯,這個時候人的身體很心理,都會處在一個困倦的狀態(tài)中,這個時候進(jìn)行午休是最好的時間。你可以在午睡之前玩玩手機(jī),或者干一些自己喜歡做的事情放松一下。然后睡上半小時到一小時的時間。別看午休的時間短,對于精神狀態(tài)的恢復(fù)是很好的。中午睡一覺,才有精力面對下午的高強(qiáng)度學(xué)習(xí),畢竟再有休息的時間,就是晚上了。
3、晚飯時間別忽略
一般學(xué)校都會有一個小時的晚飯時間,晚飯結(jié)束后要繼續(xù)上自習(xí)。在這一個小時的時間里,你可以做很多事,首先晚飯一定要好好吃,不要想著減肥,在你腦力高強(qiáng)度運動的時候,你的身體代謝也會加速,這個時候吃東西,也不會發(fā)胖。
晚飯結(jié)束后,可以在操場或是學(xué)校周邊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),散散步,放松一下心情。不要一直在班級里面坐著,偶爾出門走走,轉(zhuǎn)換一下心情,才會沒有那么累。你睡覺再多,都不如出去走走,看看外面的景色來得舒服。
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