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要做熱身運動

長跑最好四步一呼吸

長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好

長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑

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其實最重要的是掌握節(jié)奏，要和呼吸相調(diào)節(jié)好，這樣才算正確的跑步

初三?。课耶敵醭跞龥]怎么練過，額，我是男的。主要是準備活動壓壓腿什么的，長跑是不分技巧的，總的來說，按我自己的經(jīng)驗

第一個一百米小加速，爭取保證你是領跑的，最差也得保證在前三個里，以后的八百米以內(nèi)用你可以承受的起的速度，不用擔心被超，記住要么領跑，要么就尾隨

第一，你可以在七百米的時候加速，在最后百米全力沖刺，不用擔心體力問題，因為最后你的腿已經(jīng)麻木了，不過最好還是鍛煉下耐力，你跑完一定要慢走幾分鐘，晚上喝點牛奶，或者吃點水果，之前的訓練也這么做，長跑的成績只會越來越快的，跑一天休息一天，讓自己保持最佳狀態(tài)，這些就差不多了，全是個人經(jīng)驗，你可以試試，祝你獲得

第一！呵呵

運動員起跑時的動量小于他在賽跑過程中的動量

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保持頭與肩的穩(wěn)定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前后動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等

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1對1的效果肯定會比小班課的效果好，但是這里的價格也是真心的貴啊~不過個人覺得要去沖刺各種市重點學校的在最后一年來沖刺一下也還算可以啦！不過要根據(jù)自己的家庭情況來了