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開始用百分之70的力,中間用百分之80的力,最后百分之100的力全離沖根據(jù)你的能力,應該采用勻速跑戰(zhàn)術:除起跑后加速跑和最后沖刺跑外,途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法:400米跑的過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。極點”和”
第二次呼吸” 跑到300米左右時,由于氧氣的供應落后于身體的需要,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?,F(xiàn)象。當,“極點”出現(xiàn)后,要以頑強的意志繼續(xù)跑下去,同時加強呼吸,調整步速。這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的
第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失?;蛘卟捎酶S跑戰(zhàn)術:出發(fā)后,始終跟隨在領先者或小集團后面,力爭在最后沖刺階段超過對手,率先通過終點。還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松,兩臂自然有力的擺動。
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