早做準(zhǔn)備，后期就不會覺得緊張，階段性的時間分配，要注重各科要平衡用力，僅略有側(cè)重，不要抓了這科，丟了那科，杜絕弱科的產(chǎn)生，相反相成是一切書物的辯證法，心理素質(zhì)脆弱是主觀能動性的放棄，健康的心理素質(zhì)則使我們比較“皮實”——能夠調(diào)整自己的情緒和心態(tài)去克服面臨的困難......

南寧二中校友會教育

培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力，思維能力和創(chuàng)新能力

讓后進(jìn)生上本科，讓中等生上重點(diǎn)，讓優(yōu)等生考重本

南寧二中校友會教育輔導(dǎo)課程類型

一對一課程輔導(dǎo)

個性化輔導(dǎo)

針對單獨(dú)短期突破，一對一沖刺，有個性化提升需要的學(xué)員

了解課程

小班課程輔導(dǎo)

定制精品課

針對單獨(dú)短期突破，小班沖刺，有個性化提升需要的學(xué)員

了解課程

中高考集訓(xùn)輔導(dǎo)

中高考沖刺

針對單獨(dú)短期突破，中高考沖刺，有個性化提升需要的學(xué)員

了解課程

藝考文化輔導(dǎo)課

藝考生專選

針對單獨(dú)短期突破，藝考沖刺，有個性化提升需要的學(xué)員

了解課程

高考倒計時20天！學(xué)生如何飲食，緩解焦慮？

今天是5月17日，高三學(xué)生已經(jīng)進(jìn)入高考倒計時20天！學(xué)生情緒更加緊張，而家長們的緊張與焦慮程度一直是有過之而無不及。就此，記者咨詢了四位醫(yī)生，他們也給出了相關(guān)建議。

米飯面食應(yīng)占進(jìn)食量的50%以上

中醫(yī)講“勞思傷脾”，緊張的學(xué)習(xí)與炎熱的天氣影響許多考生的胃口，家長也很關(guān)心如何給考生補(bǔ)充營養(yǎng)。

“保證充足的碳水化合物，通俗講就是保證供應(yīng)足夠的葡萄糖?！狈鹕绞兄嗅t(yī)院營養(yǎng)科副主任潘永表示，因為大腦細(xì)胞、血紅細(xì)胞、腎髓質(zhì)細(xì)胞這三種細(xì)胞都缺少線粒體，只能利用葡萄糖作為能量消耗來源。“要保證米飯面食占進(jìn)食量的50%以上?！?br>
潘永介紹，由于焦慮緊張，可能會影響考生的胃腸消化功能，因此，雞蛋、牛奶、肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白食量不宜過多?！懊刻祠~蝦肉食不宜超過3兩，烹飪方法以蒸煮為佳，忌煎炸；雞蛋首選連殼煮的溏心蛋，其次是蒸水蛋；純牛奶煮開后喝，既安全又香甜?！?br>
潘永建議考生每餐在米飯中搭配少量的豆制品，既營養(yǎng)（氨基酸互補(bǔ)）又可以調(diào)節(jié)口味，每餐最好是八九分飽。但要少吃辛辣刺激性的食物，避免胃火肝膽火旺，影響睡眠。

另外，考生睡前可食用一小碗白粥或紅糖藕粉，保持五分飽，這樣既能驅(qū)走饑餓感，又不會影響睡眠。


本食譜提供能量2100kcal/d，適用于身高165cm，體重60kg。

每日用油不超過30克，食鹽不超過6克。

三大放松技巧緩解緊張情緒

每個人在遇到一些重大事件時都會出現(xiàn)緊張，高考是學(xué)生遇到的一個特殊時期，很多學(xué)生在高考前因為復(fù)習(xí)壓力較大導(dǎo)致出現(xiàn)精神緊張、焦慮的情緒。

“這些都是很正常的心理反應(yīng)，千萬不要覺得是因為自己知識點(diǎn)掌握得不好，或者是自己會考砸的預(yù)兆。”佛山市中醫(yī)院心理失眠科主治醫(yī)師張彬表示，如果緊張時出現(xiàn)心慌胸悶、冒冷汗、尿急等情況，就需要先好好休息一下，讓自己平靜下來，她建議考生可以嘗試以下放松技巧：

首先是深呼吸法。當(dāng)出現(xiàn)緊張的時候，意念集中，做深呼吸運(yùn)動，在心中默數(shù)三下，用鼻深深地吸上一口氣，然后再默數(shù)三下，用嘴慢慢地呼出來；感受胸腹的起伏，連續(xù)做三到六個來回。

其次是嚼口香糖法?？荚囍腥舫霈F(xiàn)緊張，腦子里一片空白的情況時，可以嚼上一片口香糖。閉上眼，用牙齒使勁嚼，并將意念集中在口香糖和牙齒上（口香糖可以用任何喜歡的零食來代替）。

另外是愿景冥想。閉上眼睛，做幾個深呼吸，隨著呼吸的節(jié)奏，想象自己內(nèi)心期待的愿望實現(xiàn)時的美好情景（比如考上理想的大學(xué)的情景），想象的細(xì)節(jié)越具體越好。

張彬表示，考生如果晚上由于過度緊張導(dǎo)致無法入眠時，也盡量不服用安眠藥物，因為會影響大腦記憶，考生可以喝些牛奶來幫助睡眠。如果一周內(nèi)至少有三個晚上無法入眠或早醒，且用普通方法無法糾正時，考生就一定要到醫(yī)院找心理醫(yī)生進(jìn)行深入的治療，避免影響考試的正常發(fā)揮。

忌食辛辣等刺激性食物

天氣逐漸炎熱，很多考生喜歡吃冷飲來降溫，實際上這種做法是欠妥的。佛山市第一人民醫(yī)院胃腸外科副主任程龍慶表示，有些考生本身腸胃不好，吃冷食、碳酸飲料等容易誘發(fā)急性腸胃炎、急性闌尾炎等疾病。同時，考生需忌食用太辣、太甜、太冷的食物，避免引起腸胃不適。

程龍慶表示，日常的食物與水果基本能夠滿足學(xué)生的營養(yǎng)需求，家長并不需要太過焦慮給小孩買很多的滋補(bǔ)營養(yǎng)品，一些體質(zhì)較弱考生可適量服用一些營養(yǎng)品。在選擇營養(yǎng)品的時候，程龍慶提醒家長，不要給小孩選擇平時沒有吃過的東西，這些可能會導(dǎo)致小孩出現(xiàn)過敏，引起胃腸道不舒服等癥狀。

另外，在面對高考時考生極度緊張，也容易導(dǎo)致腸易激綜合，即常說的拉肚子。這種腸道不適癥狀會在高考結(jié)束后，隨著考生緊張情緒的消除而消失。

每晚7至8小時睡眠

隨著高考進(jìn)入倒計時，佛山市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科接診的學(xué)生患者也有所增加。

“家長比較關(guān)心孩子考試，問的問題比較多，送夜宵等一些行為也會增加孩子的壓力。”佛山市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任張虹橋表示，家長們過于焦慮采取的這些做法，會讓小孩潛意識里認(rèn)為家長在提醒自己必須要考出好成績，無形中會增加小孩的壓力。他建議家長按照往常做法照顧小孩，不需要刻意為小孩做更多的事情。

另外，考生在最后階段要保持良好的心態(tài)，適量的運(yùn)動不僅有助于緩解緊張的情緒，也有利于考生保持清醒。

張虹橋表示，如果學(xué)生在焦慮的狀態(tài)下，能夠保持正常的學(xué)習(xí)不需要做特殊的就診，但如果每次考試都出現(xiàn)緊張，無法集中精力考試時，考生可以選擇一些幫助性的藥物。由于每個人對藥物反應(yīng)不一樣，因此考生需要提前就醫(yī)確定合適的藥量。

考生情緒緊張，同時，家長與老師希望學(xué)生能夠早睡、多睡。實際上，考生早睡會引起夜間早醒；多睡，則會影響清醒。他建議保證晚上七到八個小時的睡眠即可。

新學(xué)期怎么過？輕松學(xué)習(xí)，快速成長！

小學(xué)放心托付

輕松學(xué)習(xí)溫故知新讓家長安心

知識點(diǎn)無縫銜接

初三/高三綜合查漏補(bǔ)缺中考備戰(zhàn)

中高考特訓(xùn)輔導(dǎo)

全面診斷制定專屬課程突破瓶頸

高考不要把考生逼向絕路戰(zhàn)略藐視戰(zhàn)術(shù)重視

1.擔(dān)心自己不能正常發(fā)揮。這是考生在考前最容易出現(xiàn)的一種心理負(fù)擔(dān)。其實大可不必，心態(tài)要平和，不要把高考當(dāng)成負(fù)擔(dān)，其實只是一次正常的考試而已。

2.幻想自己比平時要考得好。不要有這樣的幻想，只要按照正常水平發(fā)揮就可以了。

3.感覺好多東西都沒做完。這樣想是很不好的，認(rèn)為自己許多東西都沒學(xué)好，于是就進(jìn)入到微觀的細(xì)節(jié)里去了。

4.過度放松。過度放松反而不容易讓心理重新適應(yīng)考試的狀態(tài)，應(yīng)該戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。

5.家長批評孩子。有的家長比孩子還著急，整天看著孩子看他是否在復(fù)習(xí)，而家長對孩子進(jìn)行批評、指責(zé)或者爭吵，都會嚴(yán)重影響到孩子的考試心理狀態(tài)。

6.考生擔(dān)心考不好丟面子，丟家長的臉。不要有這種負(fù)擔(dān)，要往最好上努力，往最壞處著想，哪怕出現(xiàn)最糟糕的情形，還有很多其他的機(jī)會。家長要適當(dāng)給孩子以安慰，比如對孩子說：“沒事，好好考，你能行。就算考不好我們還有許多機(jī)會呢，不行咱重新再來”等話語。

7.和別人比。有的考生習(xí)慣把自己和別人比較，這樣一比，就有可能對心理造成影響，因為他把別人的一種壓力無形中就帶給了自己，所以，高考不要和別人比。

業(yè)務(wù)主體

南寧重點(diǎn)高中校友會高考補(bǔ)習(xí)學(xué)校

我校前身是二中校友會高考補(bǔ)習(xí)班，是廣西南寧老牌的高考補(bǔ)習(xí)班。自80年開班以來，一貫嚴(yán)格管理，狠抓教學(xué)質(zhì)量，經(jīng)過20多年的辦學(xué)經(jīng)歷，積累了豐富的高考備考經(jīng)驗，連年有學(xué)生考入985、211高等院校，教學(xué)成果顯著，在社會上久享盛譽(yù)。

我校聘有60余名重點(diǎn)高中在職骨干教師，高考備考教學(xué)經(jīng)驗豐富。備考組按高考*3+文綜/理綜方案組織教學(xué)，注意培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)能力，思維能力和創(chuàng)新能力。我校2019年高考再創(chuàng)輝煌！理科班一本上線率23%, 本科上線率90.1%；文科班一本上線率19%，本科上線率91.3%。

讓后進(jìn)生上本科，讓中等生上重點(diǎn)，讓優(yōu)等生考重本，是我校培養(yǎng)高考復(fù)讀生的目標(biāo)！

南寧二中校友會補(bǔ)習(xí)班專業(yè)提供廣西高考補(bǔ)習(xí)、高中補(bǔ)習(xí)、高三復(fù)讀班、中考補(bǔ)習(xí)、初中補(bǔ)習(xí)、初三補(bǔ)習(xí)家教、藝術(shù)生補(bǔ)習(xí)、文化課補(bǔ)習(xí)、藝術(shù)生家教等，是一家專門負(fù)責(zé)南寧二中校友會補(bǔ)習(xí)班招生工作的專職輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)。指導(dǎo)下設(shè)中高考各個科目的文化沖刺補(bǔ)習(xí)班，各補(bǔ)習(xí)班全部由專業(yè)教師授課，教師水平高，教學(xué)質(zhì)量好，保證提高成績。

南寧二中校友會補(bǔ)習(xí)班今已有20余年的辦學(xué)實踐，積累了豐富的辦學(xué)經(jīng)驗，授課老師全部受聘于南寧各重點(diǎn)學(xué)校，這些教師多年來一直工作在高考第*線且常年在我校補(bǔ)習(xí)班授課，對我校補(bǔ)習(xí)班有更深層次的認(rèn)識，能夠針對學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行授課，使學(xué)生更加容易接收消化，短期提高成績已不成問題。

南寧二中校友會補(bǔ)習(xí)班不僅招收往屆需要補(bǔ)習(xí)的學(xué)生，而且亦招收各地的高考藝術(shù)生，對于高考藝術(shù)生的文化補(bǔ)習(xí)，我校已經(jīng)積累了大量成功的經(jīng)驗，今年我校將對藝術(shù)考生*設(shè)置班級，一線教師專門授課，讓廣大的藝術(shù)考生能夠利用短的時間學(xué)到足以戰(zhàn)勝高考多的技巧。

南寧二中校友會補(bǔ)習(xí)班擁有一流的授課教師，先進(jìn)的教學(xué)設(shè)備，寬敞明亮的教室，是個學(xué)習(xí)氛圍濃厚的舒適的地方，這里已經(jīng)成為了廣大家長和學(xué)生奮戰(zhàn)高考的首先之地，我們真誠的歡迎您到我校進(jìn)行參觀訪問。

南寧二中校友會補(bǔ)習(xí)班現(xiàn)在已經(jīng)全面招生，如果您有需要，請您聯(lián)系我們；如果您還想對我們進(jìn)行深入了解，也請您聯(lián)系我們；如果您還在猶豫不決，也請您聯(lián)系我們。南寧高考補(bǔ)習(xí)班、南寧高考補(bǔ)習(xí)、南寧二中校友會高考文化補(bǔ)習(xí)班是您在南寧較佳的和成功的選擇。