初三孩子中考前心理輔導(dǎo)

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-29 01:02:39 點(diǎn)擊：1次

中考馬上就要到了，很多孩子心理壓力都比較大，這時(shí)就需要心理輔導(dǎo)來減壓。下面介紹的是中考前的心理輔導(dǎo)，僅供參考。

中考前心理輔導(dǎo)

積極的心理暗示

考生在考場外心中默念我一定可以考上!有些考生會(huì)覺得這種方法好嗎?念了就能考上了?其實(shí)不然，這種方法是有科學(xué)依據(jù)的，心理學(xué)研究表明，自己積極的心理暗示能提高一個(gè)人的愉悅程度，進(jìn)而能提高自己的答題狀態(tài)，幫助考生能在考試的過程中征服考官。

補(bǔ)充糖分

進(jìn)場前可以吃一塊巧克力，這樣考生的身體就能完全被調(diào)動(dòng)起來，也能在考場中有一個(gè)積極的表現(xiàn)能力。更能讓考生自己的水平有很好甚至超常的發(fā)揮。各位考生在面試的過程中可以嘗試這種方法，有科學(xué)依據(jù)，而且效果非常顯著。

分散注意力

考生可以在考場外數(shù)自己的脈搏，用深呼吸的方法來降低自己的脈搏。通過這種方法來降低自己的緊張感。這種方法的科學(xué)依據(jù)在于，人的緊張感和自己的心跳呈正比，如果一個(gè)人很緊張他的心跳就會(huì)加速。所以放慢自己的心跳能很好的降低自己的緊張感。也能很好的提高自己的面試中狀態(tài)。

中考前如何減輕壓力

1、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

考試時(shí)間越近，學(xué)生就越會(huì)往書堆里泡，害怕過了一天，知識(shí)就少學(xué)了許多。對(duì)書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對(duì)身體也沒有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

2、找朋友交流

同學(xué)們?nèi)绻记斑^于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時(shí)緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

3、適當(dāng)?shù)芈犚魳?/p>

音樂可以影響一個(gè)人的情緒和行為。動(dòng)人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。

如何調(diào)整好心態(tài)去考試

首先要改變價(jià)值觀，自尊不等于成就。常見的焦慮有哪些呢?擔(dān)心達(dá)不到他人的期望;擔(dān)心他人對(duì)自己的訓(xùn)斥;擔(dān)心他人輕視自己等等。

如何緩解這種心態(tài)呢?心理學(xué)家說，引發(fā)臨場焦慮癥的核心因素來自于兩個(gè)公式：(1)自尊或者個(gè)人價(jià)值=自己取得的成就;(2)自尊或者個(gè)人價(jià)值=他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

如何破除這種焦慮呢?改變過去的看法，重新建立對(duì)自尊的觀念。自尊或者個(gè)人價(jià)值不等于自己取得的成就;自尊或者個(gè)人價(jià)值不等于他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。自尊是一種狀態(tài)，只有思維扭曲，才會(huì)毀掉自尊。請(qǐng)記住自尊來源于自己的認(rèn)可。