當(dāng)感到生氣和無奈的時(shí)候該怎么辦

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-29 16:27:37 點(diǎn)擊：1次

當(dāng)處于生氣、無奈、郁悶的心情時(shí)，是需要及時(shí)采取措施的，不然有可能會因心態(tài)炸裂而做出一些后果嚴(yán)重的事情。究竟我們該怎樣調(diào)整自己呢？秦學(xué)教育小編今天為大家整理了關(guān)于與生氣以及無奈的時(shí)候，調(diào)整自己的方法，希望小編的整理能夠幫助到大家，更多相關(guān)資訊，請關(guān)注秦學(xué)教育廣西官網(wǎng)！

生氣和無奈結(jié)合在一起的心情，是最讓人無奈的。相信大部分人有過這種體驗(yàn)：被某件事情或某個(gè)人給氣的七竅生煙，感覺極度憋屈或是憋悶，身體像是要爆炸，越想越氣，越想越氣，再想下去感覺就要去找某個(gè)人拼命。這種情況，我們可以用現(xiàn)代語言簡單描述為“心態(tài)炸裂”。但在這個(gè)時(shí)候，往往可能無法真的去找人質(zhì)問和發(fā)火，因?yàn)槿亲约荷鷼獾目赡苁穷I(lǐng)導(dǎo)或是前輩等，那就真的是無限憋悶。

怎么調(diào)整當(dāng)前這種不良心態(tài)呢?

一是讓自己動起來，轉(zhuǎn)移注意力。不要一直坐那進(jìn)行腦?；胤牛粫屪约涸较朐綒?，這個(gè)時(shí)候最需要的就是把自己從當(dāng)前的狀態(tài)中釋放出來，或者趕緊做事情，或者找個(gè)人聊天，或者玩一局游戲，宗旨就是盡最大可能把不良心情的來源拋之腦后，在當(dāng)前的環(huán)境中盡最大可能尋找快樂。如果有可能的話，可以請假回家或是去找朋友玩，放松心情。

二是生理調(diào)節(jié)，良性反饋。這里有幾種比較有效的生理調(diào)節(jié)方法可以試一試?？梢陨詈粑M可能慢地吸氣，到達(dá)極限后憋住十秒鐘，再盡可能慢地呼氣，到達(dá)極限后再進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。也可以對著鏡子微笑，我們微笑時(shí)笑肌的運(yùn)動以及鏡子里微笑表情的暗示都會給我們的大腦中樞傳遞“我是快樂的”的信號，從而讓心情有所好轉(zhuǎn)。還可以進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，就是讓自己的全身肌肉漸次緊繃起來，最后一齊全身放松，這樣也是對心情有較大的調(diào)節(jié)作用。

三是強(qiáng)烈宣泄?？梢酝ㄟ^打籃球、踢足球等較為劇烈的運(yùn)動來放松身心，一旦沉浸到更為劇烈、讓自己更為緊張的運(yùn)動中去，之前的心情也就不翼而飛了。

方法有很多，最重要的就是趕緊脫離當(dāng)前狀態(tài)、放飛自我。這樣就能夠盡快好轉(zhuǎn)，平穩(wěn)進(jìn)入下一步的生活和工作。