體育中考前一晚要注意什么

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-30 23:58:01 點(diǎn)擊：4次

體育中考前一晚要注意什么？小編在本文中為大家整理了相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧！

體育中考前一晚要注意什么

1、需多喝水

每天要保*1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、作息方面

早睡早起，每天晚上10:30必須上床睡覺，早上6:30起床。中午要保障20分鐘的睡眠時(shí)間。保持良好的體力。

體育中考注意事項(xiàng)

考試前一周就需要注意體能的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)量不能過大，建議只做一些簡單的練習(xí)，提高動(dòng)作技術(shù)，萬萬不能因?yàn)橛?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，而進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量，高強(qiáng)度的訓(xùn)練。因?yàn)檫@樣，不但會(huì)大量消耗體內(nèi)的能量，而且有可能因?yàn)檫^激運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷影響考試成績，就得不償失了。

溫馨提示：考試前一周是非常重要的時(shí)間段，應(yīng)該積極訓(xùn)練進(jìn)入到考試的狀態(tài)。建議每天的訓(xùn)練時(shí)間和所在省市安排的考試時(shí)間一致，這樣能讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性，發(fā)揮得更好。

體育中考考前準(zhǔn)備

在考試前同學(xué)們需要準(zhǔn)備好自己的裝備如運(yùn)動(dòng)短袖、專用橡膠田徑運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)褲、純棉運(yùn)動(dòng)襪，新鞋子需要磨合所以同學(xué)們最好在上半年就準(zhǔn)備好，提前與鞋子磨合好，免得在考試的時(shí)候出現(xiàn)鞋子大小不合適呀磨腳等現(xiàn)象，臨近考試的時(shí)候不要忘了最好不要換新鞋子，我們可以穿平時(shí)練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣在考試的時(shí)候鞋和腳也不會(huì)出現(xiàn)一種陌生感。