中考前女生怎么補(bǔ)身體

廣西戴氏教育來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-05 16:40:24 點(diǎn)擊：1次

女生在中考前吃什么對(duì)身體好？本文整理了相關(guān)內(nèi)容，供參考！

1、豆類、瘦肉粥及面條；

2、各種帶餡面點(diǎn)、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶或豆奶；

3、適量調(diào)味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉。

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當(dāng)吃清淡些。

2、家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證體力勞動(dòng)的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚(yú)，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

5、營(yíng)養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

維持正常的飲食結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)適量營(yíng)養(yǎng)：注意食品的酸堿搭配，適當(dāng)比平時(shí)多獲取一些高蛋白質(zhì)，可以多喝一些牛奶，豆?jié){等，天氣炎熱的時(shí)候，可以喝一些綠豆湯，不僅可以清熱降火，還有利于考生緩解緊張情緒。

盡量少喝碳酸飲料：碳酸飲料含糖量高，喝多了會(huì)影響食欲，引起腹脹，影響到考生正常進(jìn)食，導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)的非正常吸收。

少吃或是盡量避免食用油炸等食品，少吃零食，不要選擇吃街頭食品，以防止出現(xiàn)腹瀉等情況，引起腸道疾病。

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