廣西戴氏教育 來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-07 21:53:02 點(diǎn)擊：1次
距離中考體育測(cè)試的時(shí)間越來越近了，擁有一些焦慮、一絲惶恐也是正常的。對(duì)考生和我們考生家長(zhǎng)們來說，所剩無幾的時(shí)間里，要適時(shí)地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，要調(diào)整飲食作息，要安排好各項(xiàng)考前工作，要用最平和的心態(tài)去迎接考試。
考前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)
1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2.徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。
4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、立定跳、排球、籃球等。
1、長(zhǎng)跑前后千萬不要大量飲水，如果感到口干可以少喝一點(diǎn)水潤(rùn)潤(rùn)嗓子。
2、上起跑線一定要提高興奮點(diǎn)，跳一跳、拍拍腿，互相鼓勵(lì)互相加油。相互提醒一下鞋帶是否系好。
3、知道起點(diǎn)、終點(diǎn)在哪里，清楚最后的沖刺點(diǎn)在哪里，建議佩戴手表掌握時(shí)間。
4、最后150米時(shí)拼的是毅力和信念，一定要咬緊牙關(guān)，擺起手臂邁開步子沖起來，不過終點(diǎn)線千萬不能減速。
5、起跑時(shí)一定要聽從裁判員指揮站位，跑出時(shí)一定要注意安全，不要相互擠絆，防止摔跤。如果你要超前面的同學(xué)，記住一定要從外道超（前面同學(xué)的右側(cè)），不能從內(nèi)道擠。
1.考前要早睡，10點(diǎn)左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。
2.飲食要清淡、適量，不宜太飽?？记氨M量減少水的攝入。
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