中考體育技巧

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-05-07 21:53:02 點擊：1次

距離中考體育測試的時間越來越近了，擁有一些焦慮、一絲惶恐也是正常的。對考生和我們考生家長們來說，所剩無幾的時間里，要適時地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，要調(diào)整飲食作息，要安排好各項考前工作，要用最平和的心態(tài)去迎接考試。

考前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

1、長跑前后千萬不要大量飲水，如果感到口干可以少喝一點水潤潤嗓子。

2、上起跑線一定要提高興奮點，跳一跳、拍拍腿，互相鼓勵互相加油。相互提醒一下鞋帶是否系好。

3、知道起點、終點在哪里，清楚最后的沖刺點在哪里，建議佩戴手表掌握時間。

4、最后150米時拼的是毅力和信念，一定要咬緊牙關(guān)，擺起手臂邁開步子沖起來，不過終點線千萬不能減速。

5、起跑時一定要聽從裁判員指揮站位，跑出時一定要注意安全，不要相互擠絆，防止摔跤。如果你要超前面的同學，記住一定要從外道超（前面同學的右側(cè)），不能從內(nèi)道擠。

1.考前要早睡，10點左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免腸道不適，腹瀉。注意隨天氣變化增減衣物，以防感冒。

2.飲食要清淡、適量，不宜太飽。考前盡量減少水的攝入。

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