導(dǎo)語概要

多數(shù)高三學(xué)生多數(shù)科目其實(shí)很脆弱，試卷稍微改變一下他們就不適應(yīng)了，直接導(dǎo)致考不好，高考命題不可能每年都是保持不變的，一旦稍作改變，就會有大面積的學(xué)生不適應(yīng)，事實(shí)上，高考是選拔考試，大面積的高三學(xué)生適應(yīng)不了高考卷也是正常的事情......

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先試聽

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高考臨近 專家教你四種自我減壓放松技巧

如何幫助考生們減壓放松，是學(xué)校和家長頗為關(guān)注的問題。應(yīng)試緊張會由于考試的不同階段而衍生出四種不同表現(xiàn)，掌握多種自我放松技巧，能幫助考生在不同緊張階段，舒緩焦慮的心情，在考試中發(fā)揮最佳水平。

【備考期間】因長時(shí)間復(fù)習(xí)所造成的疲勞性緊張

【應(yīng)對招式】漸進(jìn)式放松法

疲勞性緊張是由于長時(shí)間的疲勞累積而成，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)頭腦發(fā)漲、精神萎靡的狀況。漸進(jìn)式放松一般遵循“緊張———放松———更緊張———更放松———更更緊張———完全放松”的原則，對頭、頸、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、腳由上至下進(jìn)行放松。

進(jìn)行漸進(jìn)式放松法時(shí)，最好是找一個(gè)寧靜、沒有騷擾的環(huán)境，在椅上舒服地坐下，將手放在兩旁，腳微微分開。當(dāng)感到身體不適或肌肉繃緊、疼痛時(shí)，便要立刻放松或停止。

【入考場前】因焦慮等造成的情緒性緊張

【應(yīng)對招式】腹式呼吸法

腹式呼吸就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。腹式呼吸可最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒。

做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：第一，呼吸要深長而緩慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢慢出聲噴氣（回縮肚子）3～5秒，屏息1秒；第四，一吸一呼之間要吸盡氣，呼盡氣，若屏息時(shí)感到呼吸困難，可不屏息直接換氣。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

【考試期間】因題型陌生造成的應(yīng)激式緊張

【應(yīng)對招式】全息呼吸法＋瞬間抽離法

考場中經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情形，一些之前很熟悉的解題方法，怎么也想不起來，有一種話到口邊卻說不出來的感覺，心理學(xué)中稱為“舌尖效應(yīng)”。“舌尖效應(yīng)”在情緒緊張時(shí)尤為明顯。在考試中遇到這種情況時(shí)，可先做其他的題，回頭來思考這個(gè)問題；另一種方法是用全息呼吸法結(jié)合瞬間抽離法。

一旦出現(xiàn)應(yīng)激式緊張的時(shí)候，可舒展身體深坐于整張椅子里，背部貼緊椅背，雙手輕放于身體兩旁，頭部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停頓，再回復(fù)考試狀態(tài)。這樣做，有助于考生暫時(shí)抽離緊張考試狀態(tài)，令頭腦清晰，思維更靈敏。

【兩試間隙】因他人詢問答案等原因引發(fā)焦慮

【應(yīng)對招式】噴氣式呼吸法＋黑點(diǎn)抽離法

不少過來人反映，明明知道回想上一科考試于事無補(bǔ)，但是考試后一些明顯的丟分狀況還是在腦中不斷盤旋，揮之不去，難以安寧，甚至影響下一科考試。這時(shí)，關(guān)鍵是讓自己從這種焦慮狀態(tài)中抽離，使自己放松休息以便全身心投入下一場考試。

噴氣式呼吸法基本方法與腹式呼吸法相同，結(jié)合黑點(diǎn)抽離法使用的關(guān)鍵是，在吸氣的過程中，先在頭腦中想象那些不如意的狀況，將這些狀況定格成畫面，逐漸化為黑點(diǎn)，再結(jié)合口部噴氣，想象把黑點(diǎn)噴出體外，重復(fù)3～5次，直至黑點(diǎn)完全消失。

個(gè)性化小組有哪些特色及優(yōu)勢

1名學(xué)生

1套輔導(dǎo)方案

1名學(xué)生

1個(gè)服務(wù)團(tuán)隊(duì)

1名學(xué)生

1個(gè)教學(xué)團(tuán)隊(duì)

每組3-6人

照顧到每位學(xué)生

師生面對面交流

享無限互動樂趣

學(xué)習(xí)氣氛濃郁

精力高度集中

高三生卸掉套在心上的緊箍咒

距高考越來越近了，在總復(fù)習(xí)階段，部分考生發(fā)現(xiàn)不會的知識點(diǎn)越來越多，心理上容易產(chǎn)生緊張、焦慮。相關(guān)老師認(rèn)為，高三生心理減壓還要多靠自己，學(xué)會卸掉套在心上的壓力緊箍咒。

現(xiàn)在這個(gè)階段，大多數(shù)高三生都知道時(shí)間緊迫，復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，越是臨近高考就越容易產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什么才好，晚上連覺也睡不好。還有些考生心里總是想“為了不讓家人失望，我一定要考上重點(diǎn)大學(xué)”、“高考時(shí)，我能不能上一本線”等諸如此類的問題，把考試結(jié)果看得太過重要。無形中，這些高三生給自己的內(nèi)心套上了分?jǐn)?shù)、排名的壓力緊箍咒。

中關(guān)村中學(xué)心理教師張霞說，高三生相對來說已經(jīng)比較成熟，自我意識較強(qiáng)，壓力很多時(shí)候來自自己。過大的心理壓力容易導(dǎo)致平時(shí)上課精力不集中、學(xué)習(xí)效率低，因此，高三生要盡量放平心態(tài)，從容冷靜地復(fù)習(xí)備考，不要過多地想著高考后的結(jié)果，而要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。只有不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來對待復(fù)習(xí)備考，才能取得比較理想的效果。

如何卸掉套在心上的壓力緊箍咒呢?高三生還可以嘗試一些簡單實(shí)用的小技巧來放松，如談話、書寫、運(yùn)動或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓力?？忌€可以學(xué)會用深呼吸的方法減壓，具體方法是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。