高三后，練習(xí)題數(shù)量和次數(shù)都要比高二高一多得多，除了在課堂時(shí)間上利用老師的引導(dǎo)進(jìn)行分析外，還應(yīng)該主動(dòng)地將每份試卷、習(xí)題等典型錯(cuò)誤記錄下來形成自己的錯(cuò)題集，這樣就根據(jù)自己的實(shí)際情況每周積累，經(jīng)過長時(shí)間的積累，加上自己經(jīng)常反思和回顧，在腦海里就會(huì)形成很多的積累量......

金博教育

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高考攻略：均衡營養(yǎng)吃喝也有學(xué)問

轉(zhuǎn)眼又將到六月高考季。父母為趕考的孩子精心準(zhǔn)備飯菜，是滿含期待和祝福的正能量。如何讓這正能量更強(qiáng)大，更科學(xué)？記者請來營養(yǎng)專家，為家長們支招

平時(shí)打基礎(chǔ)考前可微調(diào)

“馬上要高考了，給孩子吃什么東西能補(bǔ)腦、提高記憶力？”自治區(qū)人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任陸光成說，每年的這個(gè)時(shí)候，都會(huì)有很多考生家長提出這樣的疑問，希望“臨陣磨槍”，突擊補(bǔ)一補(bǔ)，盡自己的能力給孩子加把勁。

陸光成認(rèn)為，飲食營養(yǎng)不是靈丹妙藥，考前突擊作用不大，關(guān)鍵還在于平時(shí)的積累。如果平時(shí)就形成了科學(xué)的飲食習(xí)慣，注重營養(yǎng)均衡，其實(shí)沒有必要特意在考前改變孩子的食譜，更不要盲目相信所謂的營養(yǎng)品，平常怎么吃，現(xiàn)在也基本保持不變，可以針對考前這個(gè)特殊時(shí)期，適當(dāng)做些“微調(diào)”。

如何“微調(diào)”，需要結(jié)合這個(gè)時(shí)期考生的特點(diǎn)：壓力大，精神緊張，易疲勞，睡眠減少，食欲低，記憶力減退。

關(guān)鍵詞一：靈活大腦

這個(gè)時(shí)期，家長們最關(guān)心的莫過于如何讓孩子的腦子更靈光，在考試中超常發(fā)揮。陸光成介紹，靈活大腦，需要了解大腦需要哪些營養(yǎng)物質(zhì)。

水和蛋白質(zhì)是大腦需要的基本營養(yǎng)物質(zhì)，水是身體的運(yùn)輸系統(tǒng)，把營養(yǎng)物質(zhì)傳送到腦部并帶走廢物。良好的清水供應(yīng)是注意力與靈敏度所不可或缺的要素。蛋白質(zhì)則用于制造神經(jīng)遞質(zhì)，建造及維持神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，對于改善神經(jīng)功能以及改善情緒是不可或缺的。

維生素與礦物質(zhì)對靈活大腦也很重要。復(fù)合維生素B對腦尤為重要，在產(chǎn)生能量方面擔(dān)當(dāng)重要任務(wù)。維生素A、C、E是強(qiáng)有力的抗氧化劑，對促進(jìn)及維持記憶尤其重要。鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)則是維持腦的重要因子，承擔(dān)著促進(jìn)信息傳達(dá)的重任。

陸光成特別提醒，有的家長擔(dān)心影響孩子食欲，會(huì)完全剔除脂肪類食物。實(shí)際上，適當(dāng)?shù)闹居兄陟`活大腦，研究認(rèn)為，n-6、n-3等特定脂肪酸可以增加腦體積的大小和腦細(xì)胞數(shù)量，有助于改善視力及幫助學(xué)習(xí)。

推薦食品：

牛奶：營養(yǎng)全面，富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1等

花生：富含卵磷脂，改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶

小米：富含色氨酸、蛋氨酸，維生素B1、B2是大米的1~1.5倍

玉米：胚芽富含亞油酸、谷氨酸

雞蛋：富含卵磷脂

魚：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、多不飽和脂肪酸

菠菜：胡蘿卜素、維生素B1、B2、C

水果：桔子、香蕉、菠蘿、葡萄

杏仁、核桃：n-3不飽和脂肪酸、鎂、鈣、黃酮類、多酚類

關(guān)鍵詞二:減壓安神

高考一天天臨近，考生們的壓力可想而知。壓力增大不僅可能影響考場的發(fā)揮，也會(huì)給身體帶來一系列負(fù)面影響，造成睡眠減少、身體免疫力降低等。

陸光成認(rèn)為，減壓安神有多種方法，如散步、靜坐休息、放慢呼吸等，也可以結(jié)合飲食調(diào)節(jié)，多管齊下。需要注意的是，避免食用刺激性食物，如辣椒、胡椒、花椒、芥末等，脂肪含量高的炸薯?xiàng)l、方便面等也最好少吃。

推薦食品：

小麥：養(yǎng)心、安神、和血、健脾

菜花：富含維生素和多種礦物質(zhì)

黃豆：蛋白質(zhì)含量高，富含不飽和脂肪酸、大豆磷脂

三文魚：富含不飽和脂肪酸

蓮子：養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神

葡萄干：含有豐富的鈣、鉀、鎂和抗氧化劑，有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效

關(guān)鍵詞三：女生特區(qū)

總有那么一部分女生會(huì)在高考期間迎來可惡的“倒霉期”，萬一出現(xiàn)痛經(jīng)，臨場發(fā)揮就會(huì)受影響。陸光成提醒，關(guān)鍵還是平常心對待，這是女性再正常不過的生理現(xiàn)象，別把它看成事關(guān)成敗的大事件。

家有女考生的家長，可以從考前這段時(shí)間開始注意給女兒進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，尤其是注意生活細(xì)節(jié)，不要吃冷飲，不要洗冷水澡，忌辛辣食品，綠豆、螃蟹、田螺、梨、香蕉等寒性食物也最好少吃。

推薦食品：

紅糖：益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、和血化淤

墨魚：收斂、止血、養(yǎng)血、散瘀、止痛，如姜絲炒墨魚

蔥：散寒、健胃、發(fā)汗、殺菌，如蔥白粥

烏雞：補(bǔ)血益陰，退熱除煩，如大棗燉烏雞

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高考生吃什么好？營養(yǎng)備考食譜推薦

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金博教育，全稱北京金博高德教育科技有限公司，是由華為、南寧大學(xué)精英團(tuán)隊(duì)創(chuàng)立，是一家集教育咨詢、教育產(chǎn)品研發(fā)、教育服務(wù)等于一體，專注于中小學(xué)文化課課外輔導(dǎo)的綜合性教育科技集團(tuán)。旗下包括金博個(gè)性化、金博全日制、金博培優(yōu)、金博網(wǎng)校四大子品牌。

金博教育，以北京為總部，堅(jiān)定執(zhí)行“北京+三/四線”的城市發(fā)展戰(zhàn)略，深耕細(xì)作每一個(gè)城市，立志將北京的教育理念和教育資源，通過線上和線下相結(jié)合的方式，傳遞給全國三四線城市的孩子們。金博教育在全國近30個(gè)城市開設(shè)近百家直營連鎖校區(qū)，現(xiàn)有員工2000余人，累計(jì)服務(wù)10萬多名學(xué)生。

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2009起 步 ：2009年，金博教育在北京海淀注冊成立全國獨(dú)創(chuàng)”中高考一對一全托管“輔導(dǎo)模式 ；

2013年，北京累計(jì)開設(shè)7家直營校區(qū)累計(jì)服務(wù)10000多學(xué)生 ；

2014 突 破2014年，沖出北京走向全國在河南開設(shè)第一家直營校區(qū)

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2020 飛躍初心不改，重新出發(fā)服務(wù)范圍中高考一對一全托管，VIP高端1對1 中小學(xué)全科輔導(dǎo)，中高考升學(xué)沖刺，一站式升學(xué)規(guī)劃

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