中考前兩個(gè)月的營養(yǎng)三餐食譜

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-10 11:27:49 點(diǎn)擊：1次

中考在即，我們在緊張復(fù)習(xí)的同時(shí)，還要注意身體健康。下面介紹的是中考前的三餐食譜，僅供參考。

三餐食譜（一）

早餐：豆?jié){、菜包子2個(gè)。

午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個(gè)。

三餐食譜（二）

早餐：牛奶、饅頭夾火腿。

午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

晚餐：水餃（面粉、豬肉、青菜、蝦仁）、西瓜。

三餐食譜（三）

早餐：牛奶、面包夾雞蛋。

午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個(gè)。

注：食鹽及調(diào)味品未計(jì)算在內(nèi)，建議每日食鹽用量不宜超過6克；可酌情添加課間餐或點(diǎn)心。

中考飲食注意事項(xiàng)

平衡膳食

平衡膳食是指每天的食物種類要多樣化，既要包括主食(米、面、粗糧)，又包括副食(魚、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品)，水果以及油脂和調(diào)味品，數(shù)量最好達(dá)到營養(yǎng)學(xué)會推薦的適宜需要量。特別是主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應(yīng)，一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進(jìn)食欲。

清潔衛(wèi)生

沖刺階段的考生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生。同學(xué)們要杜絕在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營養(yǎng)又不能保證安全衛(wèi)生，醫(yī)院每年都會收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學(xué)生。

規(guī)律飲食

沖刺階段的考生飲食一定要遵循規(guī)律，定時(shí)定量。平時(shí)常吃的食物可以繼續(xù)保證，不常吃的食物不要盲目選擇，以免造成胃腸道的不適應(yīng)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。