中考前如何調(diào)整心態(tài)

廣西戴氏教育來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-11 07:17:44 點(diǎn)擊：1次

中考在即，我們要調(diào)整好心態(tài)，以積極的心態(tài)去迎接考試。下面介紹的是中考前如何調(diào)整心態(tài)，僅供參考。

中考前如何調(diào)整心態(tài)

強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在中考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在迎考復(fù)習(xí)和中考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上重點(diǎn)初中。要知道中考只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

中考前如何減壓

1.睡眠減壓：(1)積極調(diào)適心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)，失眠與心理壓力常形成惡性互動(dòng)，壓力越大越睡不著，越睡不著壓力越大。(2)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠。(3)飲食采取一些促進(jìn)睡眠的方法，如，睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。

2.轉(zhuǎn)移減壓：這指的是有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，別讓學(xué)生老想著中考。如，眼下什么比較有影響，壓力大的學(xué)生可以將注意力往上面轉(zhuǎn)移一些，放松一下為中考繃得緊緊的神經(jīng)?？忌€可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文、理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。

3.運(yùn)動(dòng)減壓：體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。家長(zhǎng)可以與子女打場(chǎng)乒乓球，跳一會(huì)兒繩，或是爬爬山，但強(qiáng)度不要太大。如果，家里或小區(qū)里沒(méi)有其他運(yùn)動(dòng)設(shè)施，可以采取散步，或是幫著父母拖拖地板。