精銳教育由哈佛、北大精英創(chuàng)立，致力于提升0-18歲學(xué)生的核心素養(yǎng)，打造快樂高效的第三課堂，旗下?lián)碛芯J教育、至慧學(xué)堂、優(yōu)畢慧、學(xué)匯趣、蘿卜來了、佳學(xué)慧等多個(gè)子品牌；精銳教育創(chuàng)新地提出了“學(xué)習(xí)力”（Power Learning）的概念；具體來說，學(xué)習(xí)力是學(xué)習(xí)動(dòng)力、學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)毅力的統(tǒng)稱；它是人一生持續(xù)成功的重要、核心的競爭力...

2017年中考體育技巧篇：立定跳遠(yuǎn)

    今天小編帶大家一起學(xué)習(xí)一下中考體育必考項(xiàng)目——立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)訓(xùn)練技巧，希望對大家備戰(zhàn)中考體育有所幫助。一、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。 要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。 要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。二、影響成績的因素1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3、臂的擺動(dòng)作用：立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。三、易犯錯(cuò)誤及解決方法1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識地 踩踏標(biāo)志物。四、立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)1、蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。2、單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。3、蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動(dòng)作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。4、縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。動(dòng)作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。5、蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。6、障礙跳 主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。動(dòng)作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動(dòng)，落地時(shí)屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。7、跳臺階 主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。動(dòng)作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動(dòng)作。一次可跳20～30個(gè)臺階，重復(fù)3～4組。8、挺身展腹、收腹跳 主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量動(dòng)作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個(gè)背弓動(dòng)作，落地時(shí)有意識收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進(jìn)行，可以做20～30次，重復(fù)3～4組等。力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。五、練習(xí)注意事項(xiàng)1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。3、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個(gè)角度)，對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動(dòng)對維持身體平衡有一定作用，同時(shí)對動(dòng)作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動(dòng)作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。這兩個(gè)角不但影響空中動(dòng)作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。4、在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個(gè)主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

業(yè)務(wù)主體

    精銳教育簡介

    精銳教育由哈佛北大精英創(chuàng)立，致力于中小學(xué)學(xué)生的個(gè)性化教育。

    創(chuàng)始人“學(xué)霸張”總結(jié)自己在哈佛北大的學(xué)霸經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新性推出“i精銳·學(xué)習(xí)力提升系統(tǒng)”，通過1對1及1對3優(yōu)質(zhì)教學(xué)服務(wù)，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)學(xué)習(xí)及多元互動(dòng)，幫助學(xué)生提升學(xué)習(xí)力，掌握學(xué)霸的學(xué)習(xí)方法，輕松迎戰(zhàn)中高考。

    精銳教育是中國K12教育巨頭之一，由全球著名投資集團(tuán)貝恩資本注資，2013年與北京大學(xué)教育學(xué)院建立戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系，專注于3-18歲孩子學(xué)習(xí)力的培養(yǎng)和提升，讓學(xué)生成為學(xué)習(xí)的主人。秉承顛覆式創(chuàng)新理念和互聯(lián)網(wǎng)化運(yùn)營模式，結(jié)合東西方教育的優(yōu)勢，融入哈佛商學(xué)院的案例教學(xué)法，創(chuàng)新性提出“以學(xué)為主，以教為輔，主動(dòng)學(xué)習(xí)，趣味互動(dòng)”的教育四項(xiàng)基本原則，致力于打造快樂高效的第三課堂，搭建全新的O2O智能學(xué)習(xí)平臺。

    北京精銳榮譽(yù)：2016年09月，精銳教育集團(tuán)榮獲“2016新浪五星教師·全國優(yōu)秀教研團(tuán)隊(duì)”等殊榮。12月，精銳教育集團(tuán)榮獲“回響中國”騰訊教育年度總評榜之“2016年度家長信賴教輔品牌”稱號。12月，精銳教育集團(tuán)榮獲網(wǎng)易“金翼獎(jiǎng)”之“2016年度具綜合實(shí)力教育集團(tuán)”稱號。

    2015年11月，精銳教育集團(tuán)榮獲2015新浪教育盛典“2015中國品牌影響力教育集團(tuán)”大獎(jiǎng)。12月，回響中國”騰訊網(wǎng)教育年度總評榜榮耀盛典上，精銳教育榮獲3項(xiàng)榮譽(yù)：實(shí)力教育品牌、用戶口碑教輔品牌、優(yōu)選兒童教育品牌。12月，年度大眾點(diǎn)評網(wǎng)“我喜愛的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”評選大賽，精銳教育榮獲2015年度十佳升學(xué)輔導(dǎo)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)”桂冠。

    2014年11月，由新浪教育頻道主辦的“2014中國教育盛典”在北京舉行，精銳教育成功斬獲新浪“2014年度具投資價(jià)值教育連鎖機(jī)構(gòu)”大獎(jiǎng)。05月，精銳教育集團(tuán)在京華時(shí)報(bào)舉辦的“教育開啟未來—2014京華教育盛典”中被評為“2014京華教育盛典具影響力教育集團(tuán)”。

    2012年01月，精銳教育在北京日報(bào)、北京晚報(bào)主辦的行業(yè)評比中獲得"2011北京卓越教育集團(tuán)"。2011年12月，精銳教育在新浪網(wǎng)主辦的2011中國教育盛典中被評為"2011具品牌影響力教育集團(tuán)之一"。

    12月，精銳教育在騰訊網(wǎng)、中國教育電視臺、CCTV中學(xué)生、中國教育新聞網(wǎng)主辦的2011回響中國騰訊網(wǎng)教育年度總評榜中被授予"中國十大教育輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)"。12月，精銳教育被京華時(shí)報(bào)評為"北京教育公信聯(lián)盟2012理事單位"。12月，精銳教育被新京報(bào)評為"我信賴的課外輔導(dǎo)品牌"。12月，精銳教育被新民晚報(bào)評選為"2011年受喜愛的教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)"。12月，北京精銳教育在北京青年報(bào)主辦的教育行業(yè)評選中榮獲"2011年度金口碑課外輔導(dǎo)品牌教育機(jī)構(gòu)"。12月，精銳教育南京分公司在揚(yáng)子晚報(bào)主辦的行業(yè)評比中被評為"2011年度揚(yáng)子晚報(bào)教育示范品牌"、"2011年度具誠信力教育品牌"、"2012年度具影響力教育品牌"。12月，精銳教育南京分公司在南京晨報(bào)主辦的2011年度江蘇省"感動(dòng)教育"評選中被評為"優(yōu)秀個(gè)性化教育品牌"、"杰出教育機(jī)構(gòu)"。12月，精銳教育南京分公司在金陵晚報(bào)社主辦的金陵教育培訓(xùn)行業(yè)十年發(fā)展行業(yè)評選中榮獲"突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)"。

    2008年，精銳教育被評為改革開放30年"中國十大品牌家教機(jī)構(gòu)"，并于2008年5月26日在首都北京舉行了隆重的頒獎(jiǎng)儀式。精銳教育在廣州日報(bào)主辦的行業(yè)評比中獲得"華南金質(zhì)教育品牌"殊榮。