高考期間飲食需要注意什么

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-05-19 00:03:08 點(diǎn)擊：3次

高考期間的飲食對于我們來說還是很重要的，對于我們來說我們還是需要注意的，畢竟關(guān)系到我么十幾年的付出和努力，究竟一日三餐我們需要注意什么呢?小編今天為大家整理了關(guān)于我們高考期間怎樣合理準(zhǔn)備三餐，以下是詳細(xì)內(nèi)容，希望小編的整理能夠幫助到大家，更多相關(guān)資訊，請關(guān)注秦學(xué)教育廣西官網(wǎng)!

合理安排三餐

由于高考期間正值夏季，天氣炎熱，考生學(xué)習(xí)非常累，這就導(dǎo)致很多考生的食欲會下降。這時家長就應(yīng)該根據(jù)考生平時的飲食習(xí)慣變換一些烹飪的方法，來提升考生的食欲。

早餐應(yīng)該選擇富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如粗糧、粥、牛奶、蛋類等等，同時應(yīng)該在配一些蔬菜和水果。千萬不要光吃蛋白質(zhì)不吃含淀粉的食物。因?yàn)榇竽X活動所消耗的物質(zhì)是葡萄糖，而淀粉才會轉(zhuǎn)化成葡萄糖。所以早餐對保持旺盛的精力有很重要的作用。

午餐是一天當(dāng)中的最重要的。通過一上午的學(xué)習(xí)，考生身體消耗非常大，所以午餐要吃飽、吃好?？梢猿砸恍┖鞍踪|(zhì)比較多的肉類。為下午的學(xué)習(xí)提供能量。

晚餐不要吃過于油膩的食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锊灰紫?，會增加我們消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，如果我們學(xué)到很晚，可以適當(dāng)?shù)募硬?，加餐?yīng)在睡前的一直兩個小時左右，如果吃完就睡對消化系統(tǒng)也不好，加餐的食物以清淡、容易消化的食物為主，比如牛奶、電信、餅干等等。

補(bǔ)充水分

高考期間天氣比較炎熱，我們體內(nèi)的水分流失比較嚴(yán)重。所以要及時補(bǔ)水，防止新陳代謝紊亂，我們可以喝一些果汁、綠豆湯等等，如果出汗特別多，適量的喝一些淡鹽水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分。還可以喝一些綠茶來提神，不要過濃，晚上的時候最好別喝，以免影響睡眠。

飲食均衡有規(guī)律

高考復(fù)習(xí)期間，考生的身體和心理都承受巨大的壓力，對營養(yǎng)的消耗也非常大，所以我們要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。按時就餐，不要挑食。

飲食清淡

我們在備考期間要多攝入一些補(bǔ)腦的食物，比如堅(jiān)果、奶類、豆制品等。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，這些物質(zhì)的都是大腦細(xì)胞的主要成分。