如何克服考試焦慮情緒

廣西戴氏教育來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-19 06:59:48 點(diǎn)擊：1次

在實(shí)際的學(xué)習(xí)生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：考試馬上來(lái)臨，心情好緊張，考試沒有信心，考場(chǎng)上頭腦一片空白?。?！這其實(shí)就是考試焦慮情緒，考試焦慮情緒是一種很常見的心理體驗(yàn)，那么，我們?cè)撊绾慰朔荚嚱箲]情緒呢?下面推薦一些方法，希望對(duì)大家有多幫助?。?！

學(xué)會(huì)認(rèn)知，做情緒的主人

很多人患上考試焦慮情緒后都會(huì)過(guò)度緊張害怕，然后想著去控制它。然而有時(shí)候越想控制就會(huì)越焦慮，越焦慮就會(huì)越緊張，最后什么都做不好。其實(shí)，無(wú)論是學(xué)生或家長(zhǎng)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)了解考試焦慮情緒，焦慮其實(shí)沒什么大不了的，每個(gè)人都會(huì)焦慮，我們要學(xué)會(huì)接納它，緩解它。

自信的人不怕焦慮

自信能有效減弱考試焦慮情緒。因此，我們要學(xué)會(huì)提高自己的自信心。那么如何能夠提高自信心呢?第一：定下的目標(biāo)要適當(dāng)。只有目標(biāo)適當(dāng)，我們完成了自身也會(huì)收獲成就感和自信心。第二：不要攀比。每個(gè)人的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)都不一樣，我們要學(xué)會(huì)從自身立場(chǎng)出發(fā)，一步一個(gè)腳印穩(wěn)打穩(wěn)扎地前行，不要想著“一口吃成胖子“。第三：經(jīng)常進(jìn)行自我積極暗示。經(jīng)常對(duì)自身說(shuō)：”我能行!“。

學(xué)會(huì)心平氣和做事

良好情緒特征的積極開朗，心平氣和。因此在心理上，我們要學(xué)會(huì)告訴自己，考試是檢驗(yàn)自己，考試是收獲的季節(jié)。在身體上，我們要學(xué)會(huì)深呼吸，尤其是感覺很煩躁是可以聽寫一些安靜的純音樂(lè)，這樣有助于自己平靜下來(lái)。

良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)有助于考試發(fā)揮

如果你有了和平的心態(tài)，良好的自信心，那么你還要有良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。因此我們要做到，把學(xué)習(xí)的大綱弄清楚，弄明白。學(xué)會(huì)把平常練習(xí)當(dāng)考試，平?？荚嚠?dāng)練習(xí)。在休息上，我們要按時(shí)休息，晚上盡早休息，切忌“開夜車“的行為。

其實(shí)輕度的焦慮有助于學(xué)生復(fù)習(xí)，但如果焦慮情緒過(guò)重的話，可以向老師家長(zhǎng)傾訴、必要時(shí)要找心理專業(yè)人士協(xié)助。