中考前學(xué)生應(yīng)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-19 13:45:13 點(diǎn)擊：1次

中考馬上就要到了，我們?cè)诰o張復(fù)習(xí)的同時(shí)，還要注意身體健康。下面介紹的是中考前學(xué)生應(yīng)該吃什么補(bǔ)身體，僅供參考。

中考前學(xué)生如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

1.要保證米、面主食供給，兼顧粗細(xì)搭配

主食含有非常豐富的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟(jì)、最主要的能源物質(zhì)。這是因?yàn)槠咸烟鞘谴竽X活動(dòng)的唯一能量來源，而體內(nèi)葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。中考前注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，可增進(jìn)食欲，幫助大腦更好地工作。

2.攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，富含于動(dòng)物性食物和豆制品中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。

3.盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物

如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會(huì)降低食欲也不易消化。當(dāng)然偶爾吃些巧克力補(bǔ)充一下能量也是允許的，適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。

中考前飲食要注意什么

不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣

因?yàn)殚L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣。

不要吃得太飽

一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績(jī)。

不要營(yíng)養(yǎng)過剩

不要輕信有關(guān)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，也沒有必要服用人參等超級(jí)浦補(bǔ)品，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動(dòng)、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，甚至?xí)l(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。