中考前一個(gè)月健康食譜

廣西戴氏教育來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-05-22 12:41:16 點(diǎn)擊：2次

中考就快到了，我們?cè)诰o張復(fù)習(xí)的同時(shí)，還要注意身體健康。下面介紹的是中考前一個(gè)月的食譜，僅供參考。

中考健康食譜

第一日食譜

早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1個(gè)、面包1至2個(gè)、芝麻豆芽拌海帶、煮花生米10粒。

午餐：米飯3至4兩、清蒸魚(yú)、香菇土豆片、蝦米紫菜瓜片湯。

晚餐：小米粥1碗、豆包1至2個(gè)、圓白菜炒粉絲、蝦仁扒油菜。

第二日食譜

早餐：牛奶1袋、咸鴨蛋半個(gè)、素拌土豆絲、金銀卷2兩。

午餐：大米飯3至4兩、清燉牛肉西紅柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花湯。

晚餐：綠豆粥1碗、熗青筍絲、魚(yú)丸豆腐羹。

第三日食譜

早餐：牛奶1袋、鹵雞蛋1個(gè)、豆面發(fā)糕2兩、香干拌芹菜。

午餐：大米飯3至4兩、紅燒帶魚(yú)、酸辣白菜、小白菜汆丸子湯。

晚餐：八寶粥、柿子椒炒蛋、清燉排骨白蘿卜。

中考飲食注意事項(xiàng)

不宜多吃冷食

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)溫度較高，引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛，特別是胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

飲食不宜太清淡

中考期間，要消耗大量體液，因此除補(bǔ)充足夠水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，還應(yīng)多食些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞、魚(yú)、瘦肉等，要多補(bǔ)充鹽分，使肌體適應(yīng)炎熱活動(dòng)中的作息和考試。

不宜用飲料代替白開(kāi)水

汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負(fù)擔(dān)。過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。