廣西戴氏教育 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-09 05:48:44 點(diǎn)擊：2次
高考臨近，許多考生由于心理壓力過(guò)大導(dǎo)致無(wú)法入睡，該如何去減壓呢，下面學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)?lái)高考臨近考生緊張的睡不著覺(jué)，掌握這些方法助你每晚輕松入眠這篇文章，希望大家可以認(rèn)真閱讀。
1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對(duì)人具有潛移默化的影響作用，良好的睡眠環(huán)境可以幫助考生更容易入睡，很多考生之所以睡不著，很大程度上是因?yàn)樗攮h(huán)境的問(wèn)題。因此，在睡覺(jué)前，考生要為自己營(yíng)造良好安靜的睡眠環(huán)境，從而幫助考生更快入睡，提高睡眠質(zhì)量?？忌褵艄庹{(diào)暗或者關(guān)掉，可以適當(dāng)播放一些輕柔的純音樂(lè)，有條件的話可以點(diǎn)一些芳香精油，從而在舒緩安逸的環(huán)境中入睡。
2、進(jìn)行放松練習(xí)
越是臨近高考，考生就越容易因?yàn)榫o張而睡不著，因此，當(dāng)考生睡不著的時(shí)候，可以做一些放松練習(xí)，緩解緊張情緒?？忌梢赃M(jìn)行反復(fù)多次的深呼吸，使身體得到放松，從而更快入睡?？忌谏詈粑臅r(shí)候要慢，動(dòng)作輕緩且均勻，從而在反復(fù)深呼吸中睡著。
3、慢慢數(shù)數(shù)
考生之所以睡不著，可能是因?yàn)楹紒y想，不能讓大腦得到很好的放松。因此，考生可以借助數(shù)數(shù)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)然并不局限于數(shù)數(shù)，可以數(shù)羊或者其他東西。但是考生需要記住的是，用來(lái)數(shù)數(shù)的東西一定要是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X記憶。此外，數(shù)數(shù)的時(shí)候要慢，最好是越來(lái)越慢，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。而且考生在數(shù)數(shù)的時(shí)候要拋開(kāi)雜念，自然地?cái)?shù)下去，不要去想自己數(shù)到哪，這樣才能產(chǎn)生效果。
4、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
之所以會(huì)睡不著，可能是因?yàn)榭忌鷮?duì)自己的學(xué)習(xí)感到焦慮，從而給自己施加過(guò)大的壓力，影響睡眠質(zhì)量。因此，考生需要給自己積極的心理暗示，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，從而提高睡眠質(zhì)量?？忌綍r(shí)要認(rèn)真復(fù)習(xí)，針對(duì)自己的不足進(jìn)行鞏固和強(qiáng)化，從而緩解內(nèi)心的焦慮不安，從而提高睡眠質(zhì)量。
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