抑郁怎么辦

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-11 12:19:35 點(diǎn)擊：3次

在我們的生活里面我們每個(gè)人每天都會(huì)產(chǎn)生情緒，情緒的調(diào)整對(duì)于我們來說還是非常重要的，這能夠幫助我們及時(shí)找到自身的需求，每一種情緒對(duì)于我們來說都是有價(jià)值的，秦學(xué)教育小編今天為大家整理了我們?cè)鯓诱{(diào)節(jié)抑郁情緒的方法，希望小編的整理能夠幫助到大家，更多相關(guān)資訊，請(qǐng)關(guān)注秦學(xué)教育廣西官網(wǎng)!

1. 制作一份愉快事件列表。可以將讓自己愉悅的小事情列下來，也可以讓朋友幫忙一起，比如聽音樂，讀一本書，跟朋友聊天，越細(xì)越好，這樣更具有操作性，并且每周挑選其中的兩三件去做，用行為激活的方式讓身心感到放松愉悅。

2. 學(xué)會(huì)識(shí)別抑郁情緒。我們要對(duì)抑郁的表現(xiàn)有了解，并且識(shí)別什么情況下容易出現(xiàn)抑郁情緒，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)如何，才能有針對(duì)性的做出調(diào)整。

3. 調(diào)整認(rèn)知。認(rèn)知行為療法的觀點(diǎn)認(rèn)為，我們對(duì)事件的看法會(huì)影響情緒，那么可以采用一些認(rèn)知調(diào)整的方法矯正不合理的想法，其實(shí)可以發(fā)生一件事情之后總結(jié)自己，整個(gè)過程的認(rèn)知，反思，這樣就能夠逐漸找出認(rèn)知偏差。

4. 運(yùn)動(dòng)。其實(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的調(diào)節(jié)情緒的作用，選擇適合自己體制的，給自己制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并請(qǐng)朋友家人監(jiān)督，久而久之可以看到良好的效果。

5. 看一些相關(guān)的書籍，經(jīng)常靜下心來自己去讀書，看看書中是怎樣做的，相信這些方法時(shí)間長(zhǎng)了是能夠幫助到我們的。