抑郁怎么辦

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網時間:2021-04-11 12:19:35 點擊：3次

在我們的生活里面我們每個人每天都會產生情緒，情緒的調整對于我們來說還是非常重要的，這能夠幫助我們及時找到自身的需求，每一種情緒對于我們來說都是有價值的，秦學教育小編今天為大家整理了我們怎樣調節(jié)抑郁情緒的方法，希望小編的整理能夠幫助到大家，更多相關資訊，請關注秦學教育廣西官網!

1. 制作一份愉快事件列表。可以將讓自己愉悅的小事情列下來，也可以讓朋友幫忙一起，比如聽音樂，讀一本書，跟朋友聊天，越細越好，這樣更具有操作性，并且每周挑選其中的兩三件去做，用行為激活的方式讓身心感到放松愉悅。

2. 學會識別抑郁情緒。我們要對抑郁的表現(xiàn)有了解，并且識別什么情況下容易出現(xiàn)抑郁情緒，及時發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)如何，才能有針對性的做出調整。

3. 調整認知。認知行為療法的觀點認為，我們對事件的看法會影響情緒，那么可以采用一些認知調整的方法矯正不合理的想法，其實可以發(fā)生一件事情之后總結自己，整個過程的認知，反思，這樣就能夠逐漸找出認知偏差。

4. 運動。其實中等強度的運動可以達到很好的調節(jié)情緒的作用，選擇適合自己體制的，給自己制定運動計劃，并請朋友家人監(jiān)督，久而久之可以看到良好的效果。

5. 看一些相關的書籍，經常靜下心來自己去讀書，看看書中是怎樣做的，相信這些方法時間長了是能夠幫助到我們的。

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