如何緩解中考前緊張情緒

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-13 17:42:53 點擊：2次

中考前考生們通常都會比較緊張，我們要為他們減壓，讓他們神經(jīng)不要繃得太緊。下面總結(jié)了一些中考前緩解緊張情緒的方法，僅供參考。

學(xué)會心理暗示

考生可以經(jīng)常對自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等。

在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對自己過分苛求。

營造良好的睡眠環(huán)境

很多即將參加大型考試的學(xué)生都擔(dān)心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔(dān)心越焦慮反而越難入睡。

所以在睡眠時不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個人習(xí)慣適當(dāng)放些輕音樂來幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

飲食要規(guī)律

中考備考期間，學(xué)習(xí)壓力比較大，身體消耗也隨之加大，但是不要因為這樣就盲目的進(jìn)補。有些家長害怕孩子的營養(yǎng)跟不上，就什么都給孩子吃。

這樣做非常容易引起考生身體的不適，容易使考生因為身體原因產(chǎn)生緊張情緒。

注意力轉(zhuǎn)換

比如出現(xiàn)了嚴(yán)重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強迫自己看書。可以適當(dāng)做一下眼操，可以散散步，可以換一門課程的內(nèi)容看，站在窗前往遠(yuǎn)處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉(zhuǎn)換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的，那同樣轉(zhuǎn)換一下注意力，不讓自己再關(guān)注這些事情。

統(tǒng)籌回避法

如果是家人、老師、同學(xué)、朋友等外界因素導(dǎo)致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現(xiàn)沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進(jìn)行統(tǒng)籌安排，把事情進(jìn)行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當(dāng)然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認(rèn)可的人。