現(xiàn)階段在我們的大都市里面，不管是學(xué)生還是我們眾多腦力勞動(dòng)的小伙伴們都會(huì)非常的辛苦的，我們每天大腦都在轉(zhuǎn)，學(xué)習(xí)以及工作的壓力導(dǎo)致我們的精力消耗，再加上我們的生活習(xí)慣以及做事情的習(xí)慣都會(huì)影響著我們，所以現(xiàn)代人精神壓力大，精神和心理疲勞是非常常見的狀況，小編今天為大家整理了導(dǎo)致我們大腦疲勞的情況，希望小編的整理能夠幫助到大家，更多相關(guān)資訊，請(qǐng)關(guān)注秦學(xué)教育v廣西官網(wǎng)！

剛看完一本《慢思考：大腦超載時(shí)代的思考學(xué)》，作者是歐洲工商管理學(xué)院教授特奧?康普諾利，這本書最大的特色是從大腦的工作機(jī)制入手，分析了摧毀大腦智力表現(xiàn)的“四種日常行為”，并給出相應(yīng)的建議，可以說是一本從腦科學(xué)為原理的時(shí)間管理書籍。

書中所談到的四種日常行為，會(huì)不自覺的摧毀你的大腦，看看你是否有會(huì)這四種行為?

隨時(shí)在線

多任務(wù)

負(fù)面壓力

睡眠不足

在幾年前研究時(shí)間管理的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)這些行為的危害，已經(jīng)花時(shí)間重新改變了自己日常習(xí)慣，解決了這些問題。

正文

書中講了一個(gè)故事：

一位年輕媽媽抱著孩子離開了家，先把寶寶放到汽車的安全座椅上，像往常一樣開車送孩子去托兒所，然后再去上班。這個(gè)流程已經(jīng)形成了習(xí)慣，基本上是反射腦控制。與此同時(shí)，他的思考腦還停留在家庭環(huán)境中，可能正在想，寶寶好可愛，能找一家物美價(jià)廉的托兒所運(yùn)氣不錯(cuò)。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

但是，就是她剛啟動(dòng)汽車的時(shí)候，手機(jī)響起來了，老板憤怒地咆哮起來：我們10點(diǎn)鐘就要開會(huì)，你答應(yīng)過給我活動(dòng)的全部材料在哪?我怎么什么都沒有收到?她驚慌的想：糟糕，我忘掉了。嘴上卻回答說：我不知道您需要在會(huì)前拿到這些材料，不過我一到辦公室馬上就發(fā)給您。

這時(shí)身體的常規(guī)模式進(jìn)行了壓力模式，反射腦調(diào)整到搏命狀態(tài)，而思考腦瞬間切換到100%的工作狀態(tài)。。。。，于是她忘記了小寶貝還留在后座上，也忘記要掉頭把寶寶送到托兒所。

這就是日常中生活中的危險(xiǎn)因素：隨時(shí)在線、多任務(wù)、壓力，很可能還有睡眠不足，這些因素導(dǎo)致她犯錯(cuò)的風(fēng)險(xiǎn)不斷加大。

隨時(shí)在線

現(xiàn)在技術(shù)讓我們能隨時(shí)隨時(shí)地線，可以隨時(shí)保持跟他人的聯(lián)系和溝通。大多數(shù)人都會(huì)習(xí)慣，隨時(shí)看手機(jī)、微信、朋友圈、接打電話，而且會(huì)時(shí)不時(shí)就檢查是否有新的消息、提醒或通知。

隨時(shí)在線會(huì)導(dǎo)致信息超載，讓你的大腦無法及時(shí)響應(yīng)和處理信息，也會(huì)導(dǎo)致無法深思熟慮去做選擇，很難對(duì)事情進(jìn)入深入思考。

而且大量的信息讓人經(jīng)常時(shí)做出各種小選擇，如是否回應(yīng)一條消息，是否對(duì)某種新聞做出反應(yīng)、是否要發(fā)朋友圈、是否選擇哪個(gè)活動(dòng)、打電話等等，你做的每一個(gè)選擇都會(huì)消耗你的意志力，導(dǎo)致你的意志力、決心減少，拖延情況加劇，計(jì)算能力下降等負(fù)面反應(yīng)。

必須要努力減少各種干擾，就象我以前提到的關(guān)閉朋友圈、各種手機(jī)上的通知、提示，定期收郵件等等。

一定要在一天中給自己?jiǎn)为?dú)留下幾個(gè)大塊的時(shí)間段用來做些重要的決策和深入思考，要堅(jiān)定不移去執(zhí)行這個(gè)策略，很多人都處于道理我都懂，但總也下不定決心執(zhí)行。

記住，想摧毀一個(gè)專業(yè)人士的最好方式就要求對(duì)方隨時(shí)在線、即時(shí)回應(yīng)。

以前在上班時(shí)，做重要任務(wù)時(shí)就喜歡把手機(jī)放到辦公桌上，找個(gè)沒人的會(huì)議室上待上1、2個(gè)小時(shí)，在中午吃完飯之后，會(huì)不帶手機(jī)去周圍的公園里逛上幾圈，休息下大腦。

在做自由職業(yè)者之后，也隨時(shí)保持這個(gè)習(xí)慣，從來不做實(shí)時(shí)響應(yīng)，在正常情況下，一天只會(huì)看幾次微信，收兩次郵件，控制使用手機(jī)和電腦的時(shí)間。

每天都會(huì)給自己留出1、2個(gè)小時(shí)的閱讀時(shí)間，鍛煉的時(shí)候也只帶個(gè)手環(huán)就足夠，做重要事情或決策時(shí)，更是要減少干擾，集中注意力，會(huì)嘗試拒絕一切干擾注意力的事情。

多任務(wù)執(zhí)行

很多人都會(huì)覺得多任務(wù)會(huì)讓自己的效率更高。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的格洛里亞于?馬克發(fā)現(xiàn)，平均而言，雇員只能不受干擾地在一個(gè)主題上堅(jiān)持11分鐘，而這11分鐘還會(huì)切割成若干個(gè)3分鐘的小任務(wù)，受到干擾之后，人們需要花費(fèi)25分鐘才能回到原來的任務(wù)中，因?yàn)楦蓴_總會(huì)接踵而來。在40%的情況下，腦力工作者甚至完全不會(huì)重拾原來的任務(wù)。

有專家做過統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)最危險(xiǎn)的情況是處于多任務(wù)并行、壓力較大的時(shí)候，比如開車時(shí)打電話會(huì)讓事故風(fēng)險(xiǎn)上升8倍以上。

我們的日常工作中，多任務(wù)處理已經(jīng)成為一種行為習(xí)慣，但專家通過各種試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，多任務(wù)實(shí)際上是把快速進(jìn)行單任務(wù)切換，而因?yàn)椴粩嗟那袚Q，通過需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能完成任務(wù)，兩個(gè)任務(wù)會(huì)相互抑制。

科學(xué)家特意針對(duì)女性、經(jīng)常進(jìn)行多任務(wù)工作的和習(xí)慣隨時(shí)在線的年輕人，做過各種測(cè)試，結(jié)論都類似：同時(shí)處理多任務(wù)的效率會(huì)比專注單一任務(wù)差上很多。這些人的注意力會(huì)非常容易被吸引到無關(guān)的地方。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

應(yīng)對(duì)辦法：

(1)如何避免在「浪費(fèi)時(shí)間」和「無價(jià)值」的小事上投入太多精力?

(2)《番茄工作法》讀書筆記：番茄工作法(2)-手機(jī)番茄類APP推薦

(3)同類任務(wù)批量處理：盡量把所有相關(guān)類別的任務(wù)統(tǒng)一到一個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行批量處理。比如統(tǒng)一回復(fù)微信、QQ上的信息、批量處理郵件，把各種零散事務(wù)單獨(dú)留出一個(gè)時(shí)間段，統(tǒng)一處理。

(4)學(xué)會(huì)有效的休息

(5)盡量從根源上消除多任務(wù)并行

(6)以前提到的小系統(tǒng)(1)小系統(tǒng)(3)，對(duì)日常事務(wù)建立不同的系統(tǒng)化處理流程。

負(fù)面壓力

我們可以忍受短期壓力，但難以接受長(zhǎng)期壓力，必須要進(jìn)行定期的休息和放松。

日常生活中常見習(xí)慣所導(dǎo)致的壓力：

保持實(shí)時(shí)回復(fù)和響應(yīng)，會(huì)讓身體指標(biāo)有直接變化

隨時(shí)使用手機(jī)時(shí)，很容易就彎腰低頭，身體的姿勢(shì)會(huì)讓肩部和頸部的肌肉造成很大壓力

不要把筆記本放在膝蓋上使用，長(zhǎng)期這樣做有可能導(dǎo)致椎間盤突出

應(yīng)該徹底避免瞇眼看東西

應(yīng)對(duì)辦法

跟壓力成為朋友，這本書對(duì)壓力講述的更深入一些

合理安排任務(wù)，不要過于追求完美：完美的陷阱

運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可以提高抗壓能力

10分鐘改變你和壓力的關(guān)系

你是否知道運(yùn)動(dòng)除了對(duì)身體有益，還有其它好處嗎?

擺脫惡性循環(huán)的逆境重生法則：這本書給出了一個(gè)系統(tǒng)性應(yīng)對(duì)壓力的框架

睡眠不足

充足的睡眠會(huì)直接影響你的體力、智力和情緒等方面。一晚的不睡就能看到變化，14天的輕度睡眠不足(每天6小時(shí)或更少)對(duì)認(rèn)知能力的影響相當(dāng)于兩天不睡覺。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#

想發(fā)揮大腦的最佳潛能，最直接的方式就是保持足夠的睡眠。

睡前用手機(jī)、平板和電腦會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響生物鐘，直接干擾睡眠，特別是已經(jīng)出現(xiàn)睡眠問題和睡眠質(zhì)量不高的人影響更大。

真正的夜貓子是睡的晚，起的也晚，保持足夠的睡眠時(shí)間。而不是睡的晚，起的早。

應(yīng)對(duì)辦法

恢復(fù)正常的睡眠模式，保證充足的睡眠

怎樣提高你的睡眠效率

如何睡個(gè)好覺

治療你的失眠—提高睡眠效率的正確方式

BBC睡眠十律的10個(gè)睡眠建議