高中生應(yīng)該怎樣減肥

廣西戴氏教育來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-14 17:16:56 點(diǎn)擊：3次

減肥是女生們最鐘愛(ài)的了，我們都希望自己能夠有很好的身材，保持身材是很多小伙伴們都想要的，仿佛從初中開(kāi)始我們的小美女們就開(kāi)始各種減肥。都說(shuō)減肥是女人一生的事業(yè)，那么高中階段我們的學(xué)習(xí)任務(wù)重，壓力大我們應(yīng)該怎樣減肥呢？秦學(xué)教育小編為大家整理了高中階段我們應(yīng)該怎樣減肥的相關(guān)資訊，希望小編的整理能夠幫助到大家。

1、切換你的零食

首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類(lèi)的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。

2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖

喝咖啡的時(shí)候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類(lèi)的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

3、預(yù)計(jì)誘惑

如果你知道你無(wú)法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西，要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。

4、使用盤(pán)子選擇食物

使用你的盤(pán)子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類(lèi)的盤(pán)子。用盤(pán)子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤(pán)，最好是都選擇蔬菜。

5、少吃快餐

有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明，一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當(dāng)然，能不吃快餐是更好的了。

6、限制高熱量的飲料

雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦!

7、對(duì)自己負(fù)責(zé)

無(wú)論你是否有一個(gè)朋友會(huì)堅(jiān)你的飲食情況，請(qǐng)寫(xiě)下你的飲食日記。需要寫(xiě)飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

8、保證你的睡眠充足

很多人以為熬夜就可以減肥，其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。那樣你的食欲就會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。