99%的高三生都有過這些焦慮

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-16 17:53:29 點擊：14次

新學(xué)期開學(xué)，咱們的高三生已經(jīng)下定了了為2018高考奮力一搏的決心，與此同時大部分同學(xué)，經(jīng)歷了之前兩年的學(xué)習(xí)生活，特別是面臨著高考的壓力，出現(xiàn)了很多焦慮，以及擔(dān)憂，這些焦慮以及擔(dān)憂是非常正常的，及時解決就好。那么咱們的高三生會出現(xiàn)哪些擔(dān)憂呢?有什么好的解決辦法嗎?針對這些情況，秦學(xué)教育為您準(zhǔn)備了如下內(nèi)容!

擔(dān)心不適應(yīng)

專家建議：高三的學(xué)習(xí)生活與高一、高二有很大差別，適應(yīng)高三生活的關(guān)鍵，是要調(diào)節(jié)心理壓力。一定的壓力有助于促進(jìn)學(xué)習(xí)成績的提高。對于還沒有做好準(zhǔn)備適應(yīng)高三生活的考生來說，適當(dāng)增壓很有必要。但是對于大部分新高三同學(xué)來說，突然的增壓會讓其無法適應(yīng)。除了通過飲食和睡眠等生理調(diào)節(jié)外，自我減壓等心理調(diào)節(jié)也是重要的方式。此外，對于一些心理壓力較大的考生，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行專業(yè)的心理訓(xùn)練也是有必要的。比如首都師范大學(xué)的“正念減壓”訓(xùn)練就可有效地為壓力過大的考生緩解壓力，適應(yīng)高三生活。

#p#副標(biāo)題#e#

擔(dān)心無回報,自卑

專家建議：自卑心理是高三生普遍的心理問題，也是導(dǎo)致成績一蹶不振的主要原因。根據(jù)往年經(jīng)驗，高三的考試相對較多，一次兩次的失敗是難免的，但部分高三生往往把這一次兩次的失敗當(dāng)成永遠(yuǎn)的失敗，面對挫折沒有分析掌握知識點或是學(xué)習(xí)方法方面的原因，而是盲目懷疑自己的能力。對此，高三生一定要經(jīng)得起失敗，要相信付出就一定有回報。高三生還可以給自己設(shè)定短期目標(biāo)，按階段地完成目標(biāo)，增強(qiáng)自信心和成就感。

擔(dān)心老走神

專家建議：高三不僅是成績的比拼，也是身體的比拼。有些考生盲目為了提高學(xué)習(xí)成績，從不參加學(xué)習(xí)以外的活動，沒日沒夜地學(xué)習(xí)導(dǎo)致效率降低、上課走神、精神渙散。在高三的學(xué)習(xí)生活中，合理的飲食、睡眠和鍛煉是必要的：多吃富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食物;雖然睡眠時間減少是必然的，但熬夜學(xué)習(xí)是絕對不提倡的;要保持每天20分鐘左右的鍛煉時間，鍛煉既是心理上的放松，也有利于身體健康、增強(qiáng)免疫力。

擔(dān)心期望值

專家建議：有些父母和老師期望太高——考生永遠(yuǎn)達(dá)不到他們的期望——周圍的同學(xué)又在不斷進(jìn)步、受到老師的表揚(yáng)，于是自己產(chǎn)生嫉妒心理，壓力也越來越大。產(chǎn)生這樣想法的考生，往往受外界環(huán)境影響太大，忽視了自身的發(fā)展。其實，每個人都有自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)進(jìn)度，父母、老師和同學(xué)在你的學(xué)習(xí)生活中只起輔助作用，自己的情況只有自己知道，所以不必受外界因素干擾，跟著自己的進(jìn)度走，合理地聽取別人的意見，就不會造成太大的心理壓力。

#p#副標(biāo)題#e#

擔(dān)心會失常

專家建議：考試緊張和畏難情緒導(dǎo)致發(fā)揮失常的例子不在少數(shù)，這種情況在很多學(xué)習(xí)優(yōu)異的考生中也時有發(fā)生。學(xué)習(xí)越好的考生往往越在意考試結(jié)果，以致忽視了考試過程的重要?？荚嚢l(fā)揮失常的次數(shù)越多，考生越有“高考肯定考不好”的陰影，進(jìn)而一步步失去信心。其實，在每次考試時保持平常心，就可以減少發(fā)揮失常的次數(shù)。把每次練習(xí)都當(dāng)作重要考試，把每次重要考試都當(dāng)作練習(xí)，以此養(yǎng)成“平常心”，這樣無論是練習(xí)還是重要考試，都能正常發(fā)揮甚至超長發(fā)揮。

擔(dān)心太焦慮

專家建議：由于高三壓力增大，考生容易發(fā)脾氣是正常的心理問題，逆反心理嚴(yán)重也可以理解。要想改變現(xiàn)狀，多與人溝通是最好的方法。心理研究表明，溝通是緩解焦慮的橋梁。高三生抗挫能力減弱、考試焦慮明顯等問題往往憋在心里，以發(fā)脾氣的方式緩解壓力不如將這些心里的焦慮傾訴給別人。老師、父母和朋友都是最好的傾訴對象，他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮。多與人溝通，緩和焦躁的脾氣，逆反心理也會逐漸減弱。

擔(dān)心常煩躁

專家建議：由于高三的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，學(xué)習(xí)科目和知識點繁多，會讓考生覺得無從下手，做事欠缺條理，進(jìn)而在心理上感到盲目和煩躁。在這種情況下，制訂合理的計劃會起到良好的調(diào)節(jié)作用。制訂計劃可以分2種，學(xué)習(xí)計劃和生活計劃。在學(xué)習(xí)方面，長、短期的計劃都不能缺少：有一個長期目標(biāo)，再通過制訂每月計劃、每周計劃、每天計劃等短期計劃，一步步完成短期計劃，進(jìn)而實現(xiàn)長期目標(biāo)。在生活方面，合理地安排作息時間，必要的勞逸結(jié)合也會使考生增加學(xué)習(xí)效率，知道自己要做什么，按部就班，循序漸進(jìn)。

做好高考目標(biāo)定位。根據(jù)成績合理定位適合的大學(xué)和能沖刺的大學(xué)，根據(jù)學(xué)科特長、性格定位適合的專業(yè)，家長還需提前了解全國各高校實力、專業(yè)信息及歷年的招生錄取情況，多做分析、篩選。