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適合中考前的食譜有哪些

廣西戴氏教育 來源:互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-20 16:41:13 點(diǎn)擊:1

民以食為天,臨近中考,家長們在考生飲食上也是操心最多的:有什么中考食譜給孩子補(bǔ)一補(bǔ);中考期間三餐,營養(yǎng)怎么搭配;中考期間,飲食要注意什么等等。下面小編就為您整理了一份中考飲食指南供參考!

中考前怎么吃

1、早餐應(yīng)吃好,切不可空腹,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

2、午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大,午餐應(yīng)該吃飽吃好,它為午后考試活動做好準(zhǔn)備。

3、晚餐攝入食物的量,與休息時(shí)間遲早有關(guān),即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良,影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。

食譜建議

(一)

早餐:主食:花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時(shí)補(bǔ)鈣佳品)

副食:黃豆咸菜

午餐:主食:大米飯

副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維,助消化)

飯后:一只香蕉

晚餐:主食:加有黑米的大米飯

副食:木耳肉、清炒菜花

夜宵:主食:菜夾膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)

副食:白蘿卜湯(順氣)

睡前:一個(gè)橘子

(二)

早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅

副食:拌海帶絲

午餐:主食:小米飯

副食:燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品,活血血中含氧量增加,大腦細(xì)胞活躍)

飯后:一只梨

晚餐:主食:加大米的小米飯

副食:魚香肉絲、炒酸菜

夜宵:主食:紫菜蛋花銷混沌

睡前:一個(gè)西紅柿

(三)

早餐:主食:黑米面饅頭、雞蛋、牛奶

副食:醋拌豆片白菜絲

午餐:主食:蕓豆大米飯

副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐

飯后:一碗白菜汁(養(yǎng)胃)

晚餐:主食:蕎面單餅

副食:姜絲肉、酸菜土豆絲

夜宵:雞湯、土豆餅

如何為考生提高營養(yǎng)

首先主食不可少,甜食不宜過多食用,以免引起疲憊。

其次,蛋白質(zhì)攝入量要充足,有助于增強(qiáng)記憶、平衡大腦興奮抑制作用,瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。

第三,平時(shí)要多吃些新鮮水果、蔬菜,既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì),又能促進(jìn)腸蠕動,防止便秘,還有清熱解暑之功效。

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