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體育考試前吃什么東西能最佳發(fā)揮

廣西戴氏教育 來源:互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-21 10:26:27 點擊:9

考生在運動的時候由于消耗的能量比較多,所以需要多補充一些葡萄糖,尤其是在長跑的時候,時間長,消耗也大。所以比賽前一周的飲食就顯得特別重要。

體育考試前吃什么增加體力

考生可以多吃一些牛奶、雞蛋、牛肉和一些比較含有豐富營養(yǎng)物質(zhì)的食物,這樣可以增強體能。另外,考生要在考試前注意多吃一些富含維生素的水果和蔬菜。

體育考試需要考生有充沛的體力,所以在考試當天,早飯不要吃得過多,最好是以容易消化和高熱量的食物為主。另外,需要多吃一些水果來補充身體需要的各種維生素。

但是需要注意的是,在飲食的選擇上,像是牛奶、巧克力、碳酸飲料等高脂不易消化的食物最好不要吃,這樣反而會增加考生的身體負擔。

體育考試前飲食注意事項:

對于要參加體育考試的高中生來說,早餐是非常重要的,一定要吃,但是注意不要吃得太多,適量就好??梢栽谄綍r多吃一些水果,這樣不僅可以補充維生素,還可以預防因為考試緊張上火的問題。

參加體育考試的考生在考試前一天要注意,不要吃生冷辛辣等具有刺激性的食物,以免腸胃受到刺激,第二天引起腹瀉或是腸胃不適等情況??忌M量在家里吃飯,不要去外面吃,尤其是路邊攤的小吃等一定要避免。

參加體育考試的考生要在考前準備好一些能夠補充糖分的飲品,可以是糖水也可以是淡鹽水。這樣在考試之后如果有虛脫的情況,可以多喝一些,加快身體機能恢復。

另外,在考試時要多次少量飲水,不要等口渴了再去喝水,這樣喝水可以潤潤喉,也可以有利于心情的放松。但是也不要大量喝水,避免在考試過程中去上廁所。

體育考試前吃什么

1、適當補充富含維生素A、維生素B和含脂質(zhì)的食品

諸如綠色或紅色蔬菜、蛋類、豆類、芝麻、核桃、花生等堅果類以及小米等粗糧食物。

2、吃些緩解緊張情緒的食物

可補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食品。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧的作用,也可消除精神過度緊張。

3、堅果類可以吃,別吃太多

有人感覺像核桃這樣的堅果,都是極補腦的,事實上在考前不適合吃太多堅果,于這些硬果類食物油脂含量比較高,大量食用會導致考生上火。所以每次食用不應超過25克。

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