廣西戴氏教育 來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-21 19:12:21 點(diǎn)擊：5次
我們經(jīng)常會(huì)感受到一定程度上的疲勞，其實(shí)這是非常正常的狀況，其實(shí)這種疲勞的狀況我們還是非常常見的，秦學(xué)教育小編今天為大家整理了我們關(guān)于休息的誤區(qū)，以及我們怎樣做到正確休息，以下是詳細(xì)內(nèi)容，希望小編的整理能夠幫助大氣大家，更多相關(guān)資訊，請關(guān)注秦學(xué)教育廣西官網(wǎng)!
上了一天班，回家了還是沒精打采?因?yàn)槔邸?/p>
放假想要出去玩兒，最終還是在家宅了一天?因?yàn)槔邸?/p>
明明睡眠時(shí)間超過十個(gè)小時(shí)，結(jié)果還是累。
好不容易出門度個(gè)假，旅途勞頓，加上放不下的工作，最終更是累。
我們都活得太累了，我們都太需要好好休息，然而，問題是：
你真的會(huì)休息嗎?
睡眠真的是最好的休息方式嗎?
從科學(xué)的角度講，休息是指恢復(fù)身體的疲勞，放松緊張的神經(jīng)，重拾新鮮與活力。如果不能達(dá)到這個(gè)目的，那么不論你的休息方式聽起來多有趣，多熱鬧，最終都是一個(gè)錯(cuò)誤。當(dāng)然，大部分人一說到休息，最先想到的一定是睡覺，躺下來，閉上眼，讓身體靜止，這個(gè)幾乎是人體本能的休息方式，難道不是最好的嗎?答案是：看情況。
同樣是“覺得累”，如果你是因?yàn)楦闪梭w力活兒，主要是身體的疲累，那么這時(shí)候你最需要的的確是睡眠，通過睡眠，給身體充電，補(bǔ)充失去的能量。
然而對(duì)于大部分需要?jiǎng)幽X子工作的小伙伴，從事的主要是腦力活動(dòng)，大腦皮層一直處在興奮狀態(tài)，而身體卻處于低氧狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠所能起到的作用不大，這就是為什么你可能睡了12個(gè)小時(shí)仍然很累的原因。
你需要的是“有氧”休息
不論你是教師、作家、編輯、技術(shù)宅……你從事廣告、新聞、科研、還是互聯(lián)網(wǎng)……各種燒腦的工作，只看到大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，有時(shí)候累到你幾乎聽見腦細(xì)胞在尖叫，可是身體卻要保持坐姿好幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，這樣身體代謝能力和血液循環(huán)都會(huì)減弱。
如果休息時(shí)仍然坐著、躺著，全身就會(huì)一直處于“缺氧”環(huán)境中，所以很容易越睡越累，醫(yī)學(xué)上把這叫做“假性疲勞”。對(duì)待假性疲勞的方法就是：在工作間隙，讓自己起身活動(dòng)一下，出門散步、慢跑，或者去游泳池里舒展放松一下身體，改變一下大腦的興奮活動(dòng)區(qū)域，你才會(huì)感覺自己煥然一新。
身體需要的不是睡眠，而是放松
——薩古魯
印度瑜伽大師薩古魯說：每個(gè)人都認(rèn)為壓力源于工作，其實(shí)工作沒有壓力，產(chǎn)生壓力的原因是你的能力不足以掌控自己的系統(tǒng)。某種程度上，你不知道如何掌控你的身體和頭腦，這才是問題所在。
身體需要的不是睡眠，而是放松。如果你的身體一整天都非常放松，你的睡眠量自然會(huì)下降。如果工作對(duì)于你是一種形式的放松，散步或運(yùn)動(dòng)也是一種放松，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的睡眠時(shí)間將會(huì)減少得更多。
如今，人們辛苦地做每件事情。在公園里，我看到人們以緊繃的狀態(tài)走路。無論散步還是慢跑，為什么不能輕松愉快地做呢?這樣的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成更多的傷害而不是健康快樂，因?yàn)槟阕雒考露枷裨诖蛘獭?/p>
不要和生命打仗，你不是要對(duì)抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你能夠輕松地過好它。保持健康愉悅并不是一場戰(zhàn)爭。做一些讓你享受的事：玩游戲、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事，那才是問題!否則，以輕松的狀態(tài)做事，這不是個(gè)問題。
保持健康的“種子”法則
健康“種子”法則，即最基本健康要素包括：
睡眠，情緒，運(yùn)動(dòng)，飲食。
睡眠法則：合理睡眠午間小憩
情緒法則：情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和
運(yùn)動(dòng)法則：有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合
飲食法則：科學(xué)飲食，營養(yǎng)均衡
它在人們的日常中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。
最好的休息，是讓你重燃生活的熱情
很多時(shí)候，真正讓你感覺累的，不是身體，而是心。繁復(fù)的日?，嵤?，人際關(guān)系，工作與家庭的平衡，讓你的心積累了太多負(fù)累，你需要的是給心靈充電，重燃對(duì)生活的熱情，以下是一些你可以嘗試的小事兒：
1.呼吸瑜伽
簡單的呼吸練習(xí)，可以在幾分鐘之內(nèi)幫助你放松下來，在呼吸瑜伽當(dāng)中，有一種長呼吸法，可以幫助我們比平時(shí)多吸入7倍的氧氣，排出的廢氣也一樣是7倍之多，練習(xí)5-10分鐘，可以坐著，也可以躺著。
三步呼吸法：
a.經(jīng)由腹部吸氣，裝滿小腹，吐氣，收縮小腹，進(jìn)行幾個(gè)回合;
b.吸氣，充滿腹部后，繼續(xù)充滿胸腔，吐氣時(shí)先吐凈胸腔的，再呼出腹部的，進(jìn)行幾個(gè)回合;
c.吸氣，充滿小腹、胸腔后，繼續(xù)吸氣直至充滿喉嚨，吐氣時(shí)順序反過來。
2.喚醒你心中的“藝術(shù)家”
音樂或者繪畫，也是幫助你放松的好方法。
或者選擇一個(gè)你最喜歡的小物品，盆栽、漂亮的香水瓶、好看的鞋子……仔細(xì)觀察它的輪廓，然后描繪下來，全神貫注的繪畫，本身就是一個(gè)冥想的過程。
3.10-20分鐘的午睡
午睡時(shí)間不宜太長，否則就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來后反而更累，10-20分鐘的小憩足以幫助你恢復(fù)精神，歡快地迎接下午時(shí)光。
4.選擇一條你最喜歡的街道，去探險(xiǎn)
在不熟悉的街道探險(xiǎn)，或者在熟悉的街道發(fā)現(xiàn)新奇。
也許你不能去香榭麗舍，但你可以去“百花深處”，也許你到不了楓丹白露，但你可以去離家最近的公園……
走出去，打開你全部感官，去擁抱這個(gè)世界，在不斷地贊嘆中全然地放松。
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