怎樣提升自控力

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-21 21:56:46 點擊：2次

自控力對于我們來說是非常關鍵的一種力量，我們在做任何事情的時候都是需要我們的自我控制能力的，對于我們來說是非常關鍵的一種能力，秦學教育小編今天為大家整理了我們從根源上解決自身自控力不強的問題，以下是詳細內(nèi)容，希望小編的整理能夠幫助到大家，更多相關資訊，請關注廣西官網(wǎng)！提高自控力和行動力，可能需要先從“關系”的協(xié)調(diào)著手。

1.自信力——和任務的關系

處理高難度、風險型任務時，我們常常是一張“怎么做，怎么辦”的焦慮臉。這個關系模式里，“任務”較之于“我”是壓倒性的強大。這時我們可以變被動為主動，將關注點從不利因素轉(zhuǎn)向有利因素。即使難度高、不確定性強，我也可以在這個框架里，看我能為了應對高難度任務而調(diào)動何種狀態(tài)和解決策略。“在有這么多不利因素的情況下，我現(xiàn)在還能做的是什么?我愿不愿意去做?”如果答案是“Yes”，那就開始做吧!

2.偷懶——和內(nèi)在小孩的關系

即使我們做了一切理性上的說服，有時還是控制不住地偷懶。這是內(nèi)在的那個小孩在提醒我們，這種過度的自律他是無法接受的。他更喜歡當下的快樂。這個時候就要和自己內(nèi)心的小孩對話：

第一步，共情。理解小孩子這時候的疲憊和無聊。

第二步，建立規(guī)則。小孩子的需求是可以被滿足的，但要建立在一定的規(guī)則之下。比如只可以玩多少分鐘，需要工作多久這種。建立一個現(xiàn)實的平衡。

3.行動——和當下的關系

其一，和當下的事物的關系。再好的方法論抵不過這一刻的行動和堅持。當我們表現(xiàn)不如預期時，特別擅長給自己找“借口”，這是因為我動力不足啦、這個目標不是我真心想要的啦。我的情緒狀態(tài)不好啊.....你有發(fā)現(xiàn)什么嗎?那就是這些想法都是比較遠的思維，并不能和當下的事物與行動產(chǎn)生關聯(lián)。所以每當這種時刻，我們?nèi)匀恢恍枰獑栕约?ldquo;現(xiàn)在我能做什么?我愿不愿意去做?”

其二，和當下的自己的關系。當我們在現(xiàn)實中遇到挫折時，常常會近乎本能地在心中構(gòu)建一個“完美自我”，導致“你和事物的關系”轉(zhuǎn)變成“你和不完美的自己”的較勁。在這無窮較勁中，你離真實的當下事物就越來越遠?？此颇阋詾槟阍谂ψ屪约鹤兊酶茫瑥亩锌赡芎芎玫赝瓿晒ぷ?，但或許這個“完美自我”本來就是幻象，而我們并未對真正的目標做出多少實際努力。

如何跳出自我較勁的循環(huán)呢?或許我們需要認清，所謂的那個“完美自我”，其實對于你完成這件事并沒有實際作用。“自我”可以成為一個自然而然流動的概念，不是說完成高難度任務就需要“完美自我”，而將這一過程看作是“現(xiàn)實的我”和目標要求的互相適應過程。

4.支持——和“父母”的關系

這里的“父母”我用的是引申義，“母”是廣義的對你近乎無條件接納和包容的人際支持。“父”是廣義的對你的期待、鼓勵、監(jiān)督等的人際支持。

這種人際支持可以來自外界，也可以試著由你自己提供。而在自律時你所需要的支持種類和強度，與我們成長過程中養(yǎng)成的心理動力結(jié)構(gòu)有莫大的關系，比如你和父母的關系，你為了什么而努力，你習慣于用什么樣的行為來滿足自己內(nèi)在本質(zhì)的被愛、被關注的一類需要等等。我們能做的是，觀察自己的動力結(jié)構(gòu)，選擇順應——尋求相應的支持，或是調(diào)整——在外界無法提供這一支持或者習慣模式存在不合理之處時，嘗試靈活轉(zhuǎn)換方式來滿足自己的需求。

我們常常責備自己不夠努力，但有的時候確實心理能量、身體能量都消耗殆盡，又怎能要求一個饑腸轆轆的人去跑馬拉松呢?尋求鼓勵、監(jiān)督這些人際支持，可以幫助你更好地堅持下去。

“我不時提醒自己，在我的強大背后，是我的脆弱;我始終都知道，在我的脆弱背后，有我的強大。”