廣西戴氏教育 來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-07 06:38:14 點擊：6次
進行放松訓練： 肌肉放松法，讓焦慮者進行放松，具體做法是：
1.頭部放松：用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松;用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松;用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。
2.頸部肌肉放松：將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然后放松。
3.腹部肌肉放松：繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松;將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松;肩部、臀部、胸部等身體各部位肌肉逐個的放松。每日堅持練習，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松。
深呼吸緩解法：保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)四個節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個節(jié)拍，每次連續(xù)做4~10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。除了在安靜的環(huán)境中進行深呼吸外，也可以在看電視、走路、臨考前去做。
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