南寧效果好的高三全日制補習(xí)班是哪家

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-26 00:03:53 點擊：2次

面對高考壓力如何調(diào)節(jié)？

1、注意力轉(zhuǎn)移法。

在情緒不好時，不妨停下來休息一會兒，是積極地休息，起來活動一下手腳，如果方便可以跳一跳、做做體操、洗洗臉。一般不提倡用看電視、聽音樂的方式轉(zhuǎn)移注意力，以免樂不思蜀。進考場前，可高強度地運動一兩分鐘，可以和同學(xué)大聲說笑，同學(xué)間拍拍打打也不為過。有的學(xué)校的學(xué)生在入考場前齊聲呼喊口號或尖聲大叫幾聲，在呼叫時發(fā)泄自己的緊張，與同伴相互激勵，把注意力從考場轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來。如果抓緊時間看書，或是自己傻傻地呆在一邊是不適宜的。若在考試中緊張，深呼吸是一種好辦法，可以給大腦充氧，可以緩解心臟跳速，可以使注意力從考試的緊張源轉(zhuǎn)移到對身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。

2、放松訓(xùn)練法。

從腳到頭，每個部位逐步放松。如果時間不夠可不必做全身放松，只做個別身體部位的放松。

具體做法：深呼吸3次，輕輕地閉上眼睛。用腳趾使勁抓地，堅持10個數(shù)，放松。然后小腿肚繃緊，堅持10個數(shù)，放松。接下來依次做大腿肌肉繃緊放松、腹部繃緊放松、胸部繃緊放松、腰部繃緊放松、肩部繃緊放松、胳膊繃緊放松、面部肌肉繃緊放松。全部做完后，深呼吸三次，吸氣時想象自己輕輕地飄起來；呼氣時，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己說：“緊張，謝謝你，我知道你是來幫助我的，提醒我做題時要認真細心，我接受你的幫助和提醒，謝謝你?！?/p>

3、穴位敲打法。

用中指關(guān)節(jié)或指尖敲打眉頭7—8次，邊敲邊說（敲的力度自己掌握）：“我接受考試的焦慮，我能處理好這些焦慮，我能很快讓自己的心情平復(fù)下來?！苯酉聛?，用同樣的方法敲打太陽穴，下眼皮（眼球正對的位置）、人中、下嘴唇下方、鎖骨。

4、社交調(diào)節(jié)。

面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當?shù)墓膭?，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

5、家庭調(diào)節(jié)。

很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時一樣即可，在必要和關(guān)鍵時刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑?，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。

6、整理提綱。

高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠?qū)υ囶}進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。