南寧效果好的高三全日制補(bǔ)習(xí)班是哪家

廣西戴氏教育來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-26 00:03:53 點(diǎn)擊：2次

面對(duì)高考?jí)毫θ绾握{(diào)節(jié)？

1、注意力轉(zhuǎn)移法。

在情緒不好時(shí)，不妨停下來(lái)休息一會(huì)兒，是積極地休息，起來(lái)活動(dòng)一下手腳，如果方便可以跳一跳、做做體操、洗洗臉。一般不提倡用看電視、聽音樂(lè)的方式轉(zhuǎn)移注意力，以免樂(lè)不思蜀。進(jìn)考場(chǎng)前，可高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)大聲說(shuō)笑，同學(xué)間拍拍打打也不為過(guò)。有的學(xué)校的學(xué)生在入考場(chǎng)前齊聲呼喊口號(hào)或尖聲大叫幾聲，在呼叫時(shí)發(fā)泄自己的緊張，與同伴相互激勵(lì)，把注意力從考場(chǎng)轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)。如果抓緊時(shí)間看書，或是自己傻傻地呆在一邊是不適宜的。若在考試中緊張，深呼吸是一種好辦法，可以給大腦充氧，可以緩解心臟跳速，可以使注意力從考試的緊張?jiān)崔D(zhuǎn)移到對(duì)身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。

2、放松訓(xùn)練法。

從腳到頭，每個(gè)部位逐步放松。如果時(shí)間不夠可不必做全身放松，只做個(gè)別身體部位的放松。

具體做法：深呼吸3次，輕輕地閉上眼睛。用腳趾使勁抓地，堅(jiān)持10個(gè)數(shù)，放松。然后小腿肚繃緊，堅(jiān)持10個(gè)數(shù)，放松。接下來(lái)依次做大腿肌肉繃緊放松、腹部繃緊放松、胸部繃緊放松、腰部繃緊放松、肩部繃緊放松、胳膊繃緊放松、面部肌肉繃緊放松。全部做完后，深呼吸三次，吸氣時(shí)想象自己輕輕地飄起來(lái)；呼氣時(shí)，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己說(shuō)：“緊張，謝謝你，我知道你是來(lái)幫助我的，提醒我做題時(shí)要認(rèn)真細(xì)心，我接受你的幫助和提醒，謝謝你?！?/p>

3、穴位敲打法。

用中指關(guān)節(jié)或指尖敲打眉頭7—8次，邊敲邊說(shuō)（敲的力度自己掌握）：“我接受考試的焦慮，我能處理好這些焦慮，我能很快讓自己的心情平復(fù)下來(lái)?！苯酉聛?lái)，用同樣的方法敲打太陽(yáng)穴，下眼皮（眼球正對(duì)的位置）、人中、下嘴唇下方、鎖骨。

4、社交調(diào)節(jié)。

面對(duì)考試，咱難免會(huì)擔(dān)憂、害怕，這時(shí)候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來(lái)，朋友或親戚都會(huì)給你適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，這樣會(huì)給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵(lì)一下，這樣的鼓勵(lì)可以給你增添了不少的信心哦

5、家庭調(diào)節(jié)。

很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過(guò)度，所以難免在語(yǔ)言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問(wèn)暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒(méi)必要過(guò)度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問(wèn)題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過(guò)高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)?！钡鹊阮愃频恼Z(yǔ)言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問(wèn)題，應(yīng)該適當(dāng)與家長(zhǎng)溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑?，玩?jiǎn)單的游戲，制造輕松氛圍。

6、整理提綱。

高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì)讓自己覺(jué)得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒(méi)有漏下重要的知識(shí)點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒(méi)必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒(méi)有多大的作用)，可以把各科的提綱簡(jiǎn)單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡(jiǎn)單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。