體育中考前注意事項

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-26 12:30:58 點擊：4次

體育現(xiàn)在已經(jīng)是中考的一門科目，我們在學(xué)習(xí)文化課的時候，也不要忘記體育鍛煉。下面介紹的是體育中考前注意事項，僅供參考。

體育中考前注意事項

現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。

考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量的體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

考試當(dāng)天早飯別吃太多

體育考試，需要充沛的體力。在這里建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

尿頻出汗無需恐慌

人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，所以準(zhǔn)備活動尤為重要。

作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。

有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，其實，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。

但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生、尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。

為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。

體育中考前需要準(zhǔn)備什么

注意考前飲食

飲食結(jié)構(gòu)對劇烈的活動是有較大影響的，學(xué)生在考試當(dāng)天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學(xué)生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發(fā)揮，最好吃容易消化的食物，可以使學(xué)生較輕松的完成考試。

對于大家關(guān)心的可否補充功能性飲料的問題，熊老師認(rèn)為可以在考前半小時補充，應(yīng)適量，避免加重胃的負(fù)擔(dān)，影響考試。

注意考試的著裝

著裝也是影響體育考試正常發(fā)揮的因素之一，體育考試一定要著運動裝，短裝利于考試，注意保暖。不要穿便裝，尤其是牛仔褲之類的厚重服裝參加體育考試。

合腳、輕便的跑步鞋配上一雙棉襪，跑1000米或800米時盡量不要穿籃球鞋，籃球鞋受力面積大，跑起來會比較吃力?？记埃欢ㄒ屑?xì)檢查鞋帶是否系牢。

充分的考前準(zhǔn)備活動

考前準(zhǔn)備活動是很多參加中考體育考試的學(xué)生最容易忽視的，有些學(xué)生甚至認(rèn)為準(zhǔn)備活動會消耗他們的體力，這是很不對的。準(zhǔn)備活動以讓全身肌肉和內(nèi)臟系統(tǒng)有一個“預(yù)熱”，使身體狀態(tài)進(jìn)入“臨戰(zhàn)”水平，這樣就可以更好的發(fā)揮身體潛能，考出個更好的成績。

所以，體育考試前一定要注意做好充足的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動的順序是先慢跑5—10分鐘，再做上肢、腰部和腿部的柔韌性練習(xí)，第三步是做適當(dāng)?shù)募铀俣扰?、收腹跳等練?xí)。

在考試開始前5分鐘適當(dāng)休息，考試上場時可以大喊幾聲，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳幾次，以讓自己興奮起來。

如何訓(xùn)練長跑項目

1.跑走交替練習(xí)法一開始練習(xí)時可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

2.勻速跑練習(xí)法。這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來發(fā)展一般耐力的方法?？梢耘?~5分鐘或跑600~1000米開始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。